Stappen om een ​​verstuikte enkel Na de RICE Methode Treat

Afhankelijk van de ernst van het letsel, kan een verstuikte enkel verlangen van zes weken tot enkele maanden volledig te genezen. Echter, met de R.I.C.E. methode direct, is het mogelijk om de schade van de verstuiking minimaliseren. Voer de volgende stappen onmiddellijk na een enkelverstuiking om jezelf zo snel mogelijk weer op je voeten. De R.I.C.E. Methode

RICE
is een acroniem dat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. De R.I.C.E. methode is de aanbevolen actie tijdens de eerste 24 uur na een enkelletsel. Door het gebruik van deze methode, kunt u het minimaliseren van zwelling en helende tijd, plus het verminderen van het risico op lange termijn schade van uw enkelletsel.

Rest
betekent dat u verblijft buiten de verstuikte enkel zo veel mogelijk, vooral tijdens de eerste 24 uur. Je moet niet gewicht op de enkel. Als je moet over bewegen, gebruik van een kruk of een ander ondersteunend apparaat. Voor de eerste-en tweedegraads verstuikingen, zal de pijn waarschijnlijk incentive genoeg om af te blijven van de enkel. Echter, met meer ernstige derdegraads verstuikingen, het doorsnijden van de zenuwen rond de wond betekent vaak dat acute pijn geeft manier om gevoelloosheid. Laat je niet misleiden door te denken dat de schade echte schade niet heeft gedaan.

Ice
moet worden toegepast op het terrein van de verstuiking tot ontsteking en zwelling te verminderen. Wikkel het ijs in een zak ijs of handdoeken, dan moeten gelden voor de verstuiking. Geen ijs aanbrengen, direct op de huid. Het is verstandig om een ​​arts te zien na het lijden van een verstuiking, ze zal een tijdschema voor de toepassing van het ijs te stellen. Als u niet een arts te zien, een algemeen aanbevolen schema voor het toepassen van ijs is elke twee uur gedurende 20 minuten per sessie voor de eerste 48 tot 72 uur na het lijden van de verstuiking.

Compressie
vermindert het bloeden en zwelling van de bloeduitstorting rond de verstuikte enkel. Het levert ook steun aan de verzwakte verbinding. Gebruik een brede, stevige, elastische bandage, zoals een Aas bandage, rond de enkel en het onderbeen. Wees voorzichtig dat u de enkel zo strak dat je bloedsomloop afgesneden wikkelen.

Elevation
is de laatste stap van de RICE methode voor de behandeling van een verstuikte enkel. Verhoging van de enkel boven het niveau van het hart vermindert tevens zwelling en ontsteking met ijs en compressie. Elevation kan plaatsvinden terwijl zittend of liggend.
Behandeling Na de eerste 72 uur

Je moet idealiter blijven de RICE methode voor tot 72 uur na een verstuiking. Daarna, indien zwelling blijft, afwisselende weken de enkel in koude, vervolgens heet water gedurende een tot twee minuten per keer. Langdurig gebruik van de R.I.C.E. methode kan het lichaam de natuurlijke genezingsproces belemmeren. . Dit is ook het moment om zeer lichte oefeningen te beginnen gebruik te maken van de enkel weer

Als verbetering niet beginnen voor te komen binnen 72 uur (minder pijn en zwelling), moet u een arts raadplegen; uw verstuikte enkel kan een breuk eigenlijk. Ook kan onbehandeld enkelletsel leiden tot chronische instabiliteit, een aandoening waarbij de enkel spontaan "geeft manier" vanwege verzwakte pezen en ligamenten. Chronische instabiliteit kan een operatie nodig om volledige gezamenlijke functie te herstellen.