Spine Stabilization Oefeningen

Oefenen is de sleutel tot fysiotherapie. Wervelkolom stabilisatie oefeningen helpen versterken rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Deze oefeningen worden uitgevoerd met een neutrale wervelkolom. Lig op je rug plat met je benen recht, hielen tegen elkaar. Je schouders, mid-rug en billen moeten zijn op de vloer. Je onderrug moet net van de vloer. Om jezelf in neutrale wervelkolom positie tijdens het staan, verdelen uw gewicht gelijkmatig tussen je voeten die direct onder je heupen zou moeten zijn. Houd je schouders naar beneden en houd ze terug. Buik moet iets worden weggestopt in en dus moet je billen. Been Liften

Lie
op je rug liggen met een knie gebogen en de andere been recht, handen rustend langs je lichaam. Til de rechte been omhoog ongeveer 12 centimeter van de vloer. Hou deze positie gedurende twee ademhalingen en dan zakken. Doe dat 10 keer schakelen dan de benen. Als je je kracht en vaardigheden te vergroten, kunt u doen alsof om te tekenen in de lucht, met behulp van de grote teen van uw tillen been.
Low Lunge

Lage lunge wordt uitgevoerd door geknield op uw linkerknie met uw rechtervoet op de grond. Uw rechterdij moeten parallel aan de vloer. Leun naar voren vanuit je heupen, zodat je rechter knie is voorbij je tenen. Vasthouden aan de rek voelt in je rug, bodem en linker bovenbeen. Keer terug naar het centrum. Herhaal dit 10 keer en dan overschakelen benen.
Schouder Brug en

Lie
op je rug liggen met je voeten in lijn met je heupen. Handen kan worden op uw buik of aan uw zijde. Til voorzichtig je billen van de vloer. Ga zo ver als je bent om te kunnen gaan. Uiteindelijk kan je in staat zijn om een ​​dia te maken van je knieën naar je kin.
Enkele /dubbele Been Stretch

Deze twee oefeningen kunnen apart of een recht worden uitgevoerd na elkaar. Ga op je rug. Single been strekken wordt gedaan met een voet op de grond, terwijl de andere knie komt naar je borst. Trek voorzichtig het been naar u toe, en let niet te trekken aan de knie zelf. Schakel benen na elke keer. Probeer voor 10 van deze. Dubbele been strekken gaat brengen beide knieën naar je borst op hetzelfde moment. Probeer voor 10 van deze.
Child Pose
p Dit is een ontspannende stretch bedoeld om een ​​training af. Kniel op de vloer. Breng je lichaam naar beneden, zodat je buik rust op je dijen. Leg je voorhoofd op de grond zacht en strek je armen langs je hoofd. Houden. Kom een ​​back-up als je klaar bent.