Spinale Oefeningen voor Scoliose

Scoliose is een misvorming waarbij de wervelkolom te ver naar achteren of naar voren gebogen is. De wervels worden verdraaid, waardoor een losheid en zwakte van de aangrenzende spieren en ligamenten. Scoliose kan invloed hebben op alle leeftijden. Oefeningen voor de onderrug en de omringende spieren kunnen worden uitgevoerd om de wervelkolom te stabiliseren en pijn verzachten. Onderrug, billen en BuikOefeningen

Deze stretching en kracht-building oefeningen kunnen u helpen de pijn te minimaliseren en recht een deel van de wervelkolom abnormaal curve. Proberen om elke beweging te houden voor 3 tot 5 seconden. Doen 10 herhalingen van elke oefening een paar keer per week

onderrug en billen oefeningen
:. Ga liggen op de grond en laat de wervelkolom zich natuurlijk af te stemmen voor een paar minuten. Dit kan gunstig zijn voor beide soorten scoliose. Terwijl op je rug, hef je knieën omhoog en druk je onderrug tegen de vloer. Ontspan en herhaal. Deze oefening is zeer effectief in het versterken van de spieren en ligamenten in de lumbale regio.
P Met je knieën opgewekt, knijp je billen, en dan los. De billen ondersteunen de onderrug. Deze spieren moeten worden versterkt, ook.

Helemaal uit je linkerbeen, het trekken van de rechterknie naar je borst. Herhaal met het andere been. Deze oefening rekt beide zijden van de onderrug.

Trek beide knieën naar de borst en houd ze. Drop beide voeten op de grond, en herhaal nogmaals.

Houd je knieën gestut. Til je billen van de vloer en houd deze positie. Deze oefening raakt het gebied tussen de onderste en middelste terug. Dit kan een gebied van zwakte

zijn als u last heeft van scoliose. Kniel neer op een zachte ondergrond, zoals een mat. Strek je linkerbeen langzaam terug en vasthouden. Breng het terug, en herhaal de beweging met het andere been. Deze oefening maakt gebruik van veel van de omliggende spiergroepen

Buikspieroefeningen
:. Begin met been liften op de vloer. Deze oefening werkt de buikspieren en onderrug tegelijk. Als u scoliose, is het belangrijk om sterke buikspieren bouwen. Probeer het variëren van de hoogte van uw been liften. Begin met 6 centimeter en geleidelijk verhogen je benen hoger.

Crunches
zijn ook een goede oefening voor het bouwen buik kracht. Plaats je handen achter je hoofd en til je lichaam naar je knieën. Probeer draaien aan elke kant een beetje wanneer je komt tot de externe schuine geraakt. Stoppen als deze oefening doet te veel pijn.
Yoga Oefeningen

Mensen
lijden aan scoliose vaak genieten van de voordelen van yoga oefeningen. Hier volgen een paar populaire yoga-oefeningen:

Plaats
uw beide ellebogen op een tafel. De rand van de tafel moeten over zelfs met je maag te zijn. Boog je rug natuurlijk en houd deze positie voor een minuut of twee.

Ga zitten op een stoel. Langzaam draai je lichaam naar links en vervolgens naar rechts. Doe 10 herhalingen

De staande kat stretch:. Sta op en plaats je handen op de top van je knieën (Fingers wees naar binnen). Buig langzaam voorover en voorgevoel je rug. Deze beweging rekt alle spieren en ligamenten in uw onderrug en heupen

De krokodil:. Lig op je buik. Beker je kin met beide handen. Prop jezelf omhoog op je ellebogen en houd deze positie. Ontspan en herhaal

Standing-forward fold:. Sta met je benen over schouderbreedte uit elkaar. Langzaam hurken met je ellebogen gebogen naar buiten en handen tegen elkaar gedrukt. Blijf in deze houding voor een paar minuten, en daarna ontspannen.
Bovenrug oefeningen

Je zal wat lichte dumbbells nodig om dit bovenrug oefening uit te voeren.

Kniel op een bankje met een been en de andere achter je te verlengen. Bereik naar beneden en pak de halter met je rechterhand. Haal diep adem en adem uit als je het gewicht brengen. Adem in als je het gewicht te verlagen. Herhaal dit met de andere arm.

Als je een oefening band, bind het aan de deurknop vast en trek deze naar u toe. U kunt deze oefening doen met een arm of beide.