Als je zijn gewichtheffen en het onderzoeken spieropbouw voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd, hebt u waarschijnlijk komen over een groot deel van de verwarrende, tegenstrijdige, en net gewoon slecht advies. De toename in de populariteit van bodybuilding en fitness op het internet heeft helaas bracht een schat aan desinformatie over de beste manieren om te eten en te trainen om voor de bouw van maximaal spiermassa. Hier zijn drie van de meest flagrante mythes in de fitness-wereld die je best zou doen om Reps avoid.Low te Bulk, High Reps naar Tone De meest voorkomende mythe over het opbouwen van spieren is dat lage reps en zware gewichten moeten worden gebruikt om bulk-en dat lichtere gewichten en hogere reps moet worden gebruikt voor het snijden of toon. Sommige goeroes en slechte trainers gaan zelfs zo ver om te adviseren het vermijden van belangrijke zware oefeningen zoals squats en deadlifts wanneer het proberen om naar beneden gaat. U moet begrijpen dat het ophopen en toning zijn onzinnige woorden gemaakt en gebruikt door slechte trainers en zelfverklaarde gurus.As zover uw lichaamsbouw gaat, moet je zorgen met het opbouwen van spieren en vet te verliezen. Opbouwen van nieuw spierweefsel vereist een intense stimulans van samengestelde bewegingen en zware gewichten. Vet verlies is een calorie-tekort van goede voeding en lichaamsbeweging. Niet alleen zal overschakelen op lichtere gewichten tijdens een vet verlies fase NIET uw resultaten te helpen, zal het uw lichaamsbouw SLECHTER. Te behouden, of zelfs te winnen spier terwijl het verliezen van vet, moet je je lichaam dezelfde intense stimulans dat in staat geweest om de spieren op te bouwen in de eerste place.You geven kan alleen Digest 30 gram eiwit per MealThough de overgrote meerderheid van de bodybuilding voedingsdeskundigen beseffen dat je een groot deel van de eiwitten om spieren op te bouwen moet er nog steeds enorme discussie over het exacte bedrag vereist. Er zijn een ongelukkige aantal mensen die beweren dat het menselijk lichaam een soort dop op het aantal gram eiwit kan opnemen in een bepaalde tijdsperiode, en dat meer nutteloos of zelfs contraproductief. Niets is verder van de truth.As je meer spieren te krijgen en wennen aan het eten van een eiwitrijk, hoge calorie, spieropbouw voeding, zal je lichaam het vermogen om deze voedingsstof te gebruiken verhogen. De meeste deskundigen raden ergens eten in de buurt van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, maar een betere leidraad voor een intensieve opleiding dichter bij 2 gram per pond zou zijn. Bij een huidig gewicht van £ 250, kan ik u vertellen dat ik heb gezien mijn best gespierd winsten eten van 80 100 gram per maaltijd en ongeveer 500 per day.OvertrainingTrue overtraining is een echt probleem, maar nergens in de buurt in de mate goeroes willen doen geloven . Veel schrijvers zullen beweren dat het gebruik van bewezen bodybuilding technieken zoals daling sets, supersets, en split routines of andere manier zal leiden tot een toestand van extreme vermoeidheid en een bijna volledig gebrek aan vooruitgang. Wat je moet beseffen is dat de meeste mensen die onzin als dit te schrijven heel weinig spieropbouw vooruitgang zelf hebben gemaakt en baseren hun vorderingen op zogenaamd wetenschappelijke studies in plaats van de echte wereld resultaten te produceren uw spieren winsten ontbreken, moet u altijd controleren of uw dieet voordat zorgen te maken over overtraining. Als je niet genoeg eet om gewicht te winnen, dan is het geen wonder dat je kracht en spiermassa niet toeneemt. Een ware stand van overtraining is over het algemeen iets dat alleen gevorderde atleten moeten about.Hopefully zorgen je bent nu beter opgeleid over de beste manieren om spieren op te bouwen. Het vermijden van deze mythen zal u op het snelle spoor naar uw beste winst ooit.
