In de afgelopen tijd, een toenemende hoeveelheid mensen die gebruik maken van de faciliteiten van de plaatselijke sportschool. Voor sommigen kan het gebruik van de fitnessruimte voordelig zijn. Meestal, een goede sportschool is goed uitgerust met state of the art machines, en sommige mensen willen oefenen in een sociale omgeving rond mensen met gelijkaardige doelstellingen. Maar als je niet het soort geld nodig om te investeren in een lidmaatschap van de sportschool, willen niet de extra tijd die het kost te besteden om er te komen, of gewoon niet zoals andere mensen kijken je workout, oefenen in het comfort van uw eigen huis is een grote alternative.If u uw huis te gebruiken als een sportschool zul je moeten improviseren op een bepaald niveau. Echter, als je de motivatie en vastberadenheid om je spiermassa te vergroten, huis zal een geweldige plek voor u om te oefenen, en om succesvol te zijn. Zelfs zonder de fancy apparatuur, hebben alle mensen uitstekende resultaten gerapporteerd door substitutie van dure banken voor salontafels en schouder pers machines voor stoelen! Mijn belangrijkste punt is dat er geen excuus om niet te werken. Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging veiligheid is van het grootste belang. Geen toename in spiermassa is de moeite waard verwondt voor. U kunt het veiligheidsprobleem op te lossen en nog uit te werken door te vragen andere mensen te herkennen voor u, en door hen te vragen om de gewichten te manoeuvreren als uw startpositie is awkward.Dumbbells behoren tot de veiligste, meest veelzijdige tools als je uit te werken thuis. Ze zijn gemakkelijk te tillen in een goede uitgangspositie, en als uw lift uitvalt kun je ze veilig laten vallen door uw sides.Here zijn een aantal uitstekende oefeningen die je kunt gebruiken thuis: * Push ups Deze zullen de meest veelzijdige nietje van uw routine zijn , en ze zullen werken meerdere spieren. U kunt uw lichaam aan te passen aan verschillende spieren te isoleren, varieert de afstand tussen je handen, of zelfs gebruik maken van een stoel om de hoek van uw lichaam ten opzichte van de vloer te veranderen. * Krullen Deze zijn het meest eenvoudig te realiseren met behulp van halters, maar in afwezigheid van andere apparatuur, kunt u gebruik maken van vrijwel alles dat je stevig kan vasthouden in je handen zoals geladen boodschappenzakken. Je bent gericht op je ellebogen strak om je lichaam te houden, en krul rechtstreeks van de heup tot het punt direct voor je schouder. * Tricep Press Je hebt een stoel voor deze, geplaatst rond 3 meter voor je lichaam. Pak de achterkant van de stoel met beide handen, en druk je lichaam omhoog door het strekken van je armen. Voor deze oefening te kunnen worden gedaan, moet je armen te zijn over je borst, en je lichaam moet in een hoek van 50 of 60 graden. Manipuleren van de intensiteit van de oefening door het variëren van de afstand die u mager over aan de stoel vast te grijpen. * Lunges Dit zijn ook een veelzijdige oefening als je wat vrije ruimte. Canuse halters om stationaire lunges doen, of wandelen lunges als je anadequate hoeveelheid ruimte. * Calf Raises Deze kunnen zeer eenvoudig worden bereikt in woningen met weinig vrije ruimte. Comfortabel zitten op een stoel, plaats je benen op een blok van een geschikte hoogte, en plaats vrije gewichten op een board over je knieën. De gewichten zal de weerstand moet u uw kuitspieren te bouwen bieden, en u kunt toevoegen aan hen als je spiermassa increases.As hebben we al vermeld, kan thuis een geweldig alternatief voor naar de sportschool te zijn, maar je moet nog beginnen uw training met een warming-up en eindigen met een cooling-down. Gebruik altijd de juiste technieken om letsel te voorkomen aan je spieren, en nooit uzelf of anderen in gevaar brengen door zich te creatief met uw improvisaties!
