Spierblessure Recovery

Iedereen stammen of in verwondt een spier op een bepaald punt, hetzij door te werken, vallen of van overbelasting. Wat spieren spanningen voordoen in gebieden die moeilijk te behandelen zijn. De herstelperiode is afhankelijk van de locatie en omvang van de schade. De aanbevolen behandeling is ongeveer hetzelfde voor de meeste spierblessures. Soorten Verwondingen

Grotere spieren
algemeen langer duren om te genezen dan kleinere spieren, maar dit kan afhankelijk van de exacte locatie en de ernst van het letsel. Er zijn grofweg drie soorten van spierblessures. Type I is wanneer de spiervezels zijn beschadigd, maar de zenuw aanbod en bloedvaten worden niet beïnvloed. Dit is meestal het geval met milde spierpijn. Bij type II letsel, kan er een zenuwbeschadiging, maar de bloedtoevoer is meestal nog intact. De spier is misschien een beetje meer worden uitgerekt en betrekken meer spiervezels. Type III verwondingen zijn wanneer de spier is gescheurd of los van het bot. Dit zal meestal leiden tot schade aan de zenuwen en gescheurde bloedvaten. Deze verwondingen langer duren om te genezen en normaal een operatie noodzakelijk.
Recovery en Age

Het duurt langer voor een spierblessure om te genezen bij oudere mensen. Proeven met ratten hebben aangetoond dat groeihormoon niveaus verbeteren spierherstel, waaronder geblesseerde spieren. Groeihormonen hoger jongeren, zoals testosteron, wat kan helpen bij spierschade herstel. De spieren ook vast met de leeftijd, en de bloedsomloop kan langzamer zijn. Oudere mensen moeten spieren te strekken regelmatig om de bloedstroom te verhogen.
Dieet en Slaap

Een goede voeding kan helpen genezen spierblessures. Hoge niveaus van proteïnen versnellen het herstel van spierweefsel. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, kip, vis, tonijn en melk. De aminozuren in eiwitten toename vasthouden van water in de spieren, die ontsteking

minimaliseert en bevordert de genezing. Hoewel je moet vet inname te beperken, vetten uit vis of vlees kan verminderen ontstekingen in de geblesseerde spier, het bevorderen van genezing. Gehakt is een bron van vitamine A. De meeste groenten beta-caroteen dat het lichaam omgezet in vitamine A. Deze antioxidant bevordert de groei van spiercellen en reparatie.

Koolhydraten
zijn ook belangrijk voor spierschade herstel. De meeste broden, granen en bonen bevatten koolhydraten. Zink en vitamine C kan ook bijdragen aan spierblessure herstel. Zink bevordert de genezing van wonden en verwondingen. Vitamine C kan de bloedtoevoer te vullen tot het getroffen gebied.

Krijgen meer slaap laat spieren sneller te herstellen.
RICE

Het acroniem RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. De behandeling voor de meeste spieren stammen zijn zeer vergelijkbaar. Rest de spier. Mensen die werken moeten hun blessure tijd om te genezen geven.

Ice
moet gedurende de eerste 48 uur worden toegepast op de zwelling te verminderen. Ijs veroorzaakt dermale vaatvernauwing in spierweefsel, wat betekent dat het beperkt de ontsteking en verlicht de pijn. Ijs kan elk uur of twee worden toegepast bij 20-minuten intervallen gedurende de dag. Ijs mag nooit direct worden toegepast op de huid, gebruik ice packs of wikkel het ijs in een handdoek

Compressie
kunnen met koelelementen worden bereikt.. De meeste koelelementen vandaag kan worden gewikkeld rond een verwonding met klittenband. Compressie zorgt ervoor dat de kou van het ijs blijft het spierweefsel doordringen.

Elevation
van een blessure tijdens crymotherapy (ice behandeling) beperkt de bloedtoevoer naar het gebied. Hoewel bloed heeft helende eigenschappen, kan het aanvankelijk veroorzaken zwelling en ontsteking. Verheffen de blessure ongeveer 12 centimeter boven het hart.
Wanneer Heat

Heat
Gebruik moet worden gebruikt nadat de zwelling naar beneden gaat. Warmte zal bloedtoevoer te bevorderen naar het gebied, waar genezing vergroot. Het nemen van hete baden of met behulp van verwarming pads kan het genezingsproces versnellen.