Spier Oefeningen voor Posture

Je hebt gehoord sinds de lagere school die een goede houding is belangrijk . En terwijl je lagere school leraren het belang van eigenwaarde zou hebben benadrukt en niet kijken slordig , kan de lange - termijn effecten van een slechte houding zijn ernstiger dan dat , met inbegrip van rug-en nekpijn . Als je bezorgd bent over je houding , de oplossing is om uw steun rugspieren te versterken . Haalt zijn schouders

De bolero richt spieren in de schouder , nek en tussen de schouderbladen . Versterking van deze spieren kunnen ze helpen terug houd je hoofd omhoog en schouders . Om een schouderophalen te doen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en greep een halter in elke hand . Dan langzaam verhogen en verlagen van uw schouders .
Schouderblad Squeeze

Dit is een andere oefening die helpt om de spieren tussen de schouderbladen rechtzetten . Om deze oefening te doen , zitten op een kruk of een stoel zonder armen . Dan trekken langzaam de schouderbladen naar elkaar . Houd gedurende 5 seconden en ontspan voordat u opnieuw .
Rhomboid

Om de ruitvormige spieren werken , probeer dan deze gewichtheffen oefening die die specifieke spiergroep richt . Lig op je buik , het grijpen van een kleine hand gewicht in je rechterhand . Laat die hand rusten op je onderrug , palm omhoog . Duw vervolgens het gewicht omhoog . Breng uw hand om uw lage rug en herhaal .