South Beach dieet voedsel te eten in fase 1

Het South Beach dieet is gericht op fasen om gezondheid te brengen naar een nieuw, slanker je. De eerste fase is de meest restrictieve en beoogt het aantal koolhydraten die je consumeert, en de hoeveelheid suiker beperken. Aangemaakt door cardioloog dr. Arthur Agatston, heeft dit dieet bestaat al sinds 2001 en heeft aan populariteit gewonnen door de jaren heen omdat veel mensen hebben resultaten gezien. Phase One Richtlijnen

De eerste fase van het South Beach dieet duurt twee weken. In de eerste fase kunt u alle magere eiwitten die je wilt eten. Daarnaast is er een minimale hoeveelheid groenten moet eten, zonder maximum. Dit is niet een dieet dat je honger op zal voelen. In plaats daarvan, zal het je anders eten en zal u beperken in het eten van bepaalde voedingsmiddelen.

In fase een, bent u verplicht om drie maaltijden per dag te eten, in aanvulling op de twee snacks, en u kunt het dessert na het diner . Je bent in staat om alle koffie en thee u wilt tussen de maaltijden en worden aangemoedigd om veel water te drinken gedurende de dag drinken. Geen fruit, zijn koolhydraten of zuivelproducten toegestaan. Noch kan je verbruikt vet voedsel of voedingsmiddelen die suiker bevatten.
Eiwitten

Voor ontbijt, lunch en diner bent u in staat om zo veel eiwitten te consumeren als nodig is om de honger te controleren. Rundvlees keuzes kunnen bevatten kalfsmuis, rundergehakt (90 procent mager of slanker), ossenhaas, top lendenen of bovenkant ronde. Lamb keuzes omvatten midden gesneden, lamp hakken of lendenen. Varkensvlees keuzes omvatten gekookte ham, Canadees spek, varkenslende, en ossenhaas. Als je een fan bent van pluimvee, keuzes omvatten Cornish kip, kalkoen bacon (beperkt tot twee sneetjes dag) en kalkoen of kipfilet. U kunt ook genieten van vis van elk soort, evenals zachte vetarme tofu. U kunt ook eten eieren en vetarme of magere lunch vlees.
Fruit

Voor groenten moet je een minimum van een half kopje eten voor het ontbijt en twee kopjes elk voor lunch en diner, er is geen maximum. Plantaardige keuzes omvatten artisjokken, asperges, groene bonen, wax bonen, zwarte bonen, spliterwten, broccoli, paksoi, kool, bloemkool, selderij, komkommer, aubergine, sla, groentesap (6 oz. Per dag), tomaten (een per dag), ui (halve per dag), champignons, mosterd greens, paprika's, augurken (alleen dille), zuurkool, peultjes, spinazie, alfalfa spruiten, pompoen en courgette. Er zijn een aantal groenten die moeten worden vermeden, onder meer bieten, wortelen, maïs, aardappelen en yams
Fats

Optimale vet keuzes
olijfolie bevatten en koolzaadolie.. Andere vet keuzes omvatten maïsolie, sojaolie, avocado, margarine, olijven en saladedressing (met minder dan 3 gram suiker). Vet keuzes zijn beperkt tot een theelepel voor het ontbijt en een eetlepel elk voor lunch en diner.
Snacks en Treats

Snacks
kan bestaan ​​uit eiwitten, groenten of noten. Noten kunnen bestaan ​​uit amandelen (15), paranoten (4), cashewnoten (15), macadamia (8), pinda's (20), pistachenoten (30), of walnoten (15). Zoete lekkernijen voor het dessert na het diner kan bevatten suikervrij snoepgoed, suikervrij fudgsicle, suikervrije jello, of suikervrije kauwgom. Zoetstoffen kunnen bestaan ​​uit suiker vervangers omvat NutraSweet, saccharine, en sucralose.