South Beach Dieet Voedsel Gedeelten

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen. Na twee weken op de eerste fase, zult u naar fase twee. Hoe lang blijft u op fase twee is afhankelijk van hoe lang het duurt om uw optimale gewicht te bereiken. De derde fase is een gezonde onderhoudsplan bedoeld om de rest van je leven mee. Het South Beach dieet is vooral gericht op het beperken van geraffineerde koolhydraten. Wanneer u lid wordt van het South Beach dieet, krijgt u een lijst van goedgekeurde voedingsmiddelen en gedeelten om uit te kiezen, evenals een lijst van voedingsmiddelen te vermijden hebben. Phase One

Fase
een van de South Beach dieet is de strengste fase van het plan, betreffende beperkingen van bepaalde groepen levensmiddelen. De richtlijnen ontbijt niet hoeveelheid eiwitbronnen te beperken, maar het doet beperken het soort eiwit eet je. Voor het ontbijt, kunt u Canadese bacon, kalkoen bacon, vetvrije half en half, vetvrije of 1-2% kwark en yoghurt te eten. Wel moet de yoghurt zijn suikervrije, plain, vetvrije of vetarme. Fase een ontbijt geen fruit of zetmeel toe te staan, maar je moet minimaal ½ kopje groenten te eten. U kunt ook 1 theelepel. van vet, zoals mayo of olie. Fase een staat niet toe dat de consumptie van melk.

Fase
een lunches zijn vergelijkbaar met ontbijten. U kunt onbeperkt eiwit uit de goedgekeurde lijst (zoals extra-mager rundvlees, gevogelte zonder vel en vis). Je moet een minimum van twee kopjes van groenten uit de goedgekeurde lijst (zoals asperges, sperziebonen, bloemkool of spinazie). Geen fruit of zetmeel zijn niet toegestaan. Je kan 1 eetl. van vet (olie of mayo). Fase een diners zijn dezelfde als fase een lunches. In de eerste fase, moet u ook twee snacks, zoals een portie noten of onbeperkt groenten.
Phase Two

Fase
twee ontbijten zijn hetzelfde als Fase een met betrekking tot eiwitten en groenten. U kunt echter ook een vrucht portie (voor de hele dag). Deze vrucht keuze kan langzaam worden verhoogd tot drie porties fruit per dag, als u aan uw gewichtsverlies doelen. U kunt ook 1 theelepel. van vet met ontbijt (olie of mayo). Uw melk toelage voor de hele dag is 1 tot 1 ½ kopje (of u kunt lichtvaardig smaak, vetarme of vetvrije yoghurt vervangen).

Uw fase twee lunches en diners zijn onbeperkt in eiwit hoeveelheid, zo lang als u kiest uit de lijst goedgekeurd voedingsmiddelen. Je moet ook een minimum van twee kopjes van groenten met zowel lunch als diner. Je kan 1 eetl. van vet met beide van deze maaltijden. Een zetmeel portie is toegestaan ​​per dag in fase twee, maar je kan langzaam stijgen deze tot twee of drie porties. Snacks in fase twee zijn optioneel, je kan groenten, noten, andere eiwitten eten of eet je fruit portie
Fase Drie

Phase
drie optreedt wanneer u. uw ideale gewicht hebt bereikt. Dit is de levenslange onderhoudsfase. Indien u op enig moment merkt dat u weer het verkrijgen van gewicht, kunt u teruggaan naar een fase. In fase drie, kunt u kiezen uit vele gezonde voeding. Je wordt aangemoedigd om verstandige portiegroottes dat zal het onderhoud van uw gezond gewicht, maar u meer vrijheid in het kiezen van hen hebben te eten.