South Beach Dieet Basics

Het South Beach dieet is een bestseller gewicht-verlies programma gemaakt door dr. Arthur Agatston. Het wordt beschouwd als een low-carb dieet, hoewel het gewicht blijven deel van het dieet bevat onder meer een gezonde, vezelrijke koolhydraten. Vanaf januari 2008 is het South Beach dieet meer dan 22 miljoen exemplaren van haar boeken verkocht, volgens de uitgever, Waterfront Media. Sommige gebruikers hebben verloren tot £ 150 op het dieet en het kan een gezonde manier om gewicht te verliezen. Principes

het South Beach Dieet helpt bij het beperken van calorieën, het snijden koolhydraten en het benadrukken van de oefening en fitness dragen bij tot gewichtsverlies. Het dieet richt zich op gezonde vetten, zoals noten en olijfolie, en een lage glycemische koolhydraten die niet snel bloedsuikerspiegel zal verhogen. Volgens Agatston, worden de verwerkte koolhydraten die deel uitmaken van de meerderheid van de Amerikaanse dieet te snel verteerd, waardoor de insuline te spike en verhoging verlangen naar meer koolhydraten. Wees bereid om afscheid te nemen van populaire voedingsmiddelen zoals pasta, brood, granen, aardappelen en zelfs alcohol - vooral in de vroege stadia van het dieet. Dieters in het behoud van het gewicht of levensstijl fasen kunnen deze koolhydraten eet af en toe, maar ze worden ontmoedigd
Fasen

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen -. A twee -weken inductie, een gewicht-verlies periode die duurt totdat u uw streefgewicht en een levensstijl of gewicht onderhoudsperiode bereikt. De eerste twee weken durende fase is de strengste deel van het dieet en alle koolhydraten en alcohol zijn ten strengste verboden. U zult magere eiwitten, groenten, eieren en noten eten tijdens deze periode. Na twee weken, lijners door naar de gewicht-verlies fase. Deze periode blijft de focus op eiwitten en gezonde vetten, maar u kunt laag-glycemische koolhydraten toe te voegen, zoals bruine rijst en zoete aardappelen aan uw dieet. Nadat u uw streefgewicht te bereiken, zul je een levensstijl fase die hetzelfde dieet principes handhaaft, maar zorgt voor een zekere aflaten, zoals af en toe een glas wijn of dessert beginnen.
Weight Loss

Dieters
op het strand van plan Zuid zal verbruiken ongeveer 1.200 tot 1.500 calorieën per dag. Het dieet beweert dat gebruikers maximaal kunnen verliezen tot 13 pond in de eerste inductiefase en vervolgens ongeveer een tot twee pond per week in de gewicht-verlies fase. Diëtist Heather Reese beweert dat de grote initiële gewichtsverlies dat u kunt zien in de eerste twee weken op het South Beach dieet is meestal water gewicht, niet vet. Snel afnemende uw consumptie van koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam meer water uitscheiden via de urine. Echter, tijdens de tweede fase van het dieet, gewichtsverlies van een tot twee pond per week is een zeer realistisch doel.
Oefening

Het South Beach dieet kan bijdragen tot gewichtsverlies zonder extra oefening, maar het dieet plan betekent adviseren regelmatig activiteiten om het gewichtsverlies voordelen te versnellen. De nieuwste versie van het dieet, "South Beach dieet Supercharged 'omvat een 10-week fitness-plan uit te voeren in combinatie met het dieet. Het richt zich op 20 minuten lopen sessies en krachttraining routines. Het boek bevat nuttige afbeeldingen en gidsen, zodat u kunt de routines goed af te ronden.
Effectiviteit

Het South Beach dieet kan een effectieve manier om gewicht te verliezen. Echter, kunt u gewicht verliezen op bijna elk dieet plan, zolang je de tijdloze regel van gewichtsverlies te volgen - meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een studie aan de Universiteit van Virginia zet 22 obese patiënten op ofwel het South Beach dieet of een standaard vetarm dieet en vond dat beide groepen verloren evenveel gewicht. Daarnaast is een toetsing door de Universiteit van Massachusetts Medical School bleek dat 67 procent van de voedingswaarde feiten gepresenteerd in het South Beach dieet boek niet werden ondersteund met bewijs uit peer-reviewed medische tijdschriften. Echter, de meeste voedingsdeskundigen, waaronder diëtist Kathleen Zelman, vinden dat het South Beach dieet een veilige manier om gewicht te verliezen kan.