Soorten dieet dat ontlasten Prikkelbare Darm Syndroom

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een aandoening gekenmerkt door buikpijn, opgeblazen gevoel, krampen, diarree en constipatie. Deze symptomen kunnen veel ongemak veroorzaken, maar kan goed worden bediend met de juiste veranderingen in het dieet. Voor sommige mensen kan IBS symptomen medicatie of stress management technieken vereisen in aanvulling op dieet verbeteringen. Foods te vermijden

Voor sommige mensen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen irritatie veroorzaken. Bijvoorbeeld, veel mensen vinden dat zuivelproducten leiden hun symptomen te oplaaien. In dit geval dient zuivelproducten worden vermeden, maar zorg ervoor dat u krijgt deze voedingsstoffen uit andere bronnen en neem een ​​supplement als je nodig hebt om. Yoghurt lijkt niet zo irritant als andere zuivelproducten voor de meeste mensen vanwege de bacteriën die het bevat.
Voedingsvezels

Fiber
is een belangrijk onderdeel van elk dieet , maar het is vooral belangrijk voor mensen met prikkelbare darmsyndroom. Vezel houdt ontlasting zacht en voorkomt verstopping, maar wees voorzichtig bij het verhogen van uw dagelijkse inname. Verhoog uw vezels langzaam met een snelheid van slechts enkele grammen per dag. Dit zal helpen voorkomen dat het gas en een opgeblazen gevoel die kunnen optreden bij een plotselinge, grote toename van vezels. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten zijn goede bronnen van vezels.
Portiegroottes

Grote of zware maaltijden
kan veroorzaken prikkelbare darm syndroom symptomen te verergeren . Om een ​​flareup van overeten te voorkomen, probeer het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag.
Water

Water
is uiterst belangrijk voor een goede spijsvertering, en vooral voor degenen die kunnen hebben meer moeite een verblijf gehydrateerd te wijten aan diarree. Doel om ongeveer zes tot acht glazen water te drinken per dag en vermijd koolzuurhoudende dranken, omdat deze kunnen leiden tot gas.