Iedereen wil zijn afgezwakt en hebben de spierdefinitie van de atleten en de vaak gefotografeerde mensen hebben, maar training om die spieren te krijgen is niet eenvoudig. Echter, ondanks hun interesse in de opleiding van deze spieren, niet alle van hen zien de resultaten die ze zouden willen. Het volgende artikel zou helpen om deze resultaten met de juiste training: Wanneer grote armen zijn vermeldingen, getrainde biceps zijn meteen wat mensen visualiseren. Hoewel er enige waarheid dat de triceps zijn ook nodig voor de gespierde armen, zou je nodig hebt goed ontwikkelde biceps als je wilt de beste results.While ontwerpen van een haalbaar routine, een van de dingen te ontvangen is het essentieel yo begrijpen is de functie en werking van de spier die je traint. De biceps of biceps brachii zoals het wetenschappelijk bekend, is een voorbeeld van een tweekoppige spier, die in de bovenarm. Hoewel het een groot aantal functies, twee van deze Buiging en supinatie zijn de belangrijkste. Als je je arm te verhogen, om je schouder, de uitgevoerde actie is buiging. Wanneer je ofwel draai je je pols, of zet je duimen naar buiten uit je lichaam, je biceps te voeren supination.Another kleine spieren, genaamd de brachialis, die anatomisch ligt direct onder de biceps. Hoewel niet direct op de biceps systeem, is het ook belangrijk als brachialis spier die niet getraind kan zij rond een paar centimeter van de actuele omvang van het arm! Beschrijven we twee routines. Veel bodybuilders bewezen zich een routine, zelfs als deze niet meer voorzien van een echte resultaten. Onderzoek heeft aangetoond dat je niet meer dan 4 tot 6 weken tijd moet besteden voor een routine voor het veranderen, omdat je anders stagneren en dont get any results.The twee routines kunnen worden gebruikt in een van deze twee manieren: je kan ofwel te voltooien de eerste routine voor 4 tot 6 weken en dan verschuiven naar de tweede routine, of je kon pendeldienst tussen de routines om de week. Zo kunt u een routine dit op de eerste week en vervolgens twee routine op de tweede enzovoort. Echter, ook, is essentieel om toevoegen van gewichten om deze routines met elke week zelfs als de gewichtstoename zo klein £ 2 als je enig groei in de muscles.Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis routine heeft 2 werkende sets die worden uitgevoerd terwijl het zitten terwijl je je rug gesteund om valsspelen te voorkomen. Dit kan gedaan worden door te leunen rug tegen een oppervlak zoals een muur. Houden de achterkant gestut helpt omdat de biceps zijn verantwoordelijk voor het doen van het werk in plaats van je rug of je benen, die over het algemeen het geval is als youre niet in perfecte form.Incline Dumbbell Curls (supineren) Deze routine is ook samengesteld uit 2 sets die worden uitgevoerd terwijl geconfronteerd met je handpalmen naar je benen, terwijl u de dumbbells in je handen. Als je naar boven buigen zelf, zorg ervoor dat u uw duimen naar buiten draaien van het lichaam, en terwijl het verlagen van jezelf, draai de duimen naar binnen weer, naar uw body.Cable CurlsThis routine wordt gedaan terwijl u in een zittende of knielende houding. Gebruik een vlakke bank en plaats je armen over het aan de spanning van de spier ervaart constant vanaf de start tot de finish te houden. Deze routine bestaat ook uit 2 sets.Do 6 tot 8 herhalingen te mislukken en verbreed uw sets. U mag gebruik maken van r /p, partials en zelfs geforceerde herhalingen, maar altijd 2 meer, ongeacht of ze partials of gedwongen. Drop sets, kan echter geen resultaten geven totdat je over de nodige middelen. Echter, als je het gevoel dat je ze kunt doen, dan ga je gang en doe dat!
