Snelste manier voor jongeren om gewichtstoename

De snelste manier voor jongeren om hun gewicht te verhogen is door het consumeren van meer calorieën. Als uw tiener is ondergewicht en zou graag wat kilo's aan hun lijst toe te voegen, zijn er verschillende levensstijl aanpassingen hij kan maken. Calorie-inname

Vergelijkbaar met gewichtsverlies, moet gewichtstoename geleidelijk en op een gezonde manier worden gedaan. Youngwomenshealth.org beveelt gewichtstoename doel van 1-2 pond per week. Het toevoegen van 500 calorieën om uw huidige calorie-inname zal een toename in gewicht te produceren. U kunt calorieën toe te voegen door het toevoegen van extra boter aan voedsel zoals bagels en muffins, of het plaatsen van wat boter op je groenten. Beregening kaas over je eten zal ook calorieën toe te voegen zoals zal vervangen vetarme en vetvrije zuivelproducten met volvette zuivelproducten.
Portiegrootte

Geleidelijk verhogen van uw tiener porties zal ook leiden tot gewichtstoename. Begin met het verhogen van het volume van zijn ontbijt door het toevoegen van extra graan of een extra pannenkoek. Na verloop van tijd, kunt u het volume van de lunch en het diner van uw tiener ook toenemen. Verdubbeling van snacks van uw tiener is een andere manier om hem te helpen gewicht te winnen. In plaats van twee koekjes, heb hem eten vier koekjes.
Weight Training

Muscle
weegt meer dan vet. Als uw tiener wil om gewicht te winnen, hem motiveren om gewichtheffen te beginnen en doe samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen zoals push-ups, lunges, squats en chin-ups werken meerdere spieren tegelijk, wat resulteert in snelle spiergroei. Uw tiener moet nemen op een full-body benadering waarbij alle lichaamsdelen worden opgeleid. Hij zou meerdere sets van elke oefening te doen, twee tot drie keer per week. Gewicht opleiding zal ook de extra calorieën je tiener verbruikt wordt opgeslagen als vet houden.
Nutritional Shakes

Spier
heeft eiwitten te ontwikkelen en te groeien. Ter ondersteuning van uw eiwitinname, kunt u een proteïne shake per dag te drinken. Er zijn ook gewichtstoename shakes beschikbaar die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en calorieën zijn. Je kunt ze vinden bij uw lokale health food en fysieke fitness winkels.