Snelste manier om pijnlijke spieren te genezen

Het starten van een nieuwe oefening programma of het plegen van een nieuwe fysieke activiteit kan leiden tot spierpijn. De medische aandoening meestal aangeduid als spierpijn is een medische aandoening die bekend staat als Vertraagde beginnende spierpijn (DOMS). Helaas is er geen super remedie voor dit verschijnsel, maar er zijn veel middelen die de snelheid van genezing verhogen en omgaan met ongemak. Houd niet op Licht Oefening

Na een intensieve training, kleine microscopische scheurtjes ontstaan ​​op de spier. Deze scheuren veroorzaken pijn in de spieren bewerkstelligd. Volgens webmd.com, tijdens de pijn verder te gaan met lichte oefening helpt te versnellen het herstelproces. De lichte oefening helpt om los opgebouwd melkzuur in de spieren, dit helpt het genezingsproces en vermindert pijn. Stretching tijdens de spierpijn helpt ook om los opbouw van melkzuur en helpt voorkomt verdere pijn.
Traditionele Behandeling

Traditionele behandelingen
zijn de meest voorkomende methoden van het versnellen van de genezingsproces en verminderen van pijn, valt het plaatsen ijs op het getroffen gebied voor 15 tot 20 minuten en vervolgens het plaatsen van een warmtebron (zoals een verwarmingskussen) op de spieren gedurende 15 tot 20 minuten. Dit proces te herhalen ten minste vier keer misschien pijn te verlichten in de spieren. Maar bij gebrek aan specifieke wetenschappelijke steun, is deze methode al jaren gebruikt door professionele trainers, sport-therapie specialisten en atleten. Onderdompelen in een bad met een kopje Epsom zout wordt aanbevolen als een extra methode om het ongemak van DOMS te verlichten. Gebruikt door professionele sporters, waaronder voetballers, de Epsom Salt Raad stelt dat het gebruik van Epsom zout helpt spieren goed functioneren en vermindert de ontsteking geassocieerd met de kleine scheurtjes die optreden tijdens intense oefening.

Wetenschappelijke Backing

Volgens een studie van het Human Performance Bibliotheek van de Universiteit van Burlington, in Vermont, is er nog een geluid behandeling of genezing voor DOMS te zijn, en veel van de remedies gebruikt vandaag zijn niet wetenschappelijk ondersteund. Echter, de studie vindt u een aantal schijnbaar effectieve behandelingen die het verkrijgen van steun in de wetenschappelijke wereld. Ontstekingsremmers zijn geneesmiddelen die ontstekingen in het lichaam te verminderen, te behandelen lichte pijn en koorts te verlagen. Gemeenschappelijke ontstekingsremmers zijn ibuprofen en aspirine. Deze medicijnen zijn zeer toegankelijk en niet te verlichten symptomen van DOMS. De studie vermeldde ook het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti-oxidanten kunnen helpen om het genezingsproces te versnellen. Voedingsmiddelen rijk aan anti-oxidanten zijn blauwe bessen, granaatappels, broccoli, rode druiven, knoflook en spinazie. Voor een uitgebreide lijst, zie het gedeelte Bronnen van dit artikel. Er is geen wetenschappelijke toetsing van deze claims, maar het begin van het onderzoek suggereert dat anti-oxidanten en anti-inflammatoire geneesmiddelen verhoging recovery rate
Preventie

De sleutel tot. een snelle remedie om spierpijn is preventie. Atleten op alle niveaus van fitness ervaring DOMS, maar kan de ernst ervan worden verminderd of voorkomen door het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen. Stretching voorafgaand aan alle trainingen sterk vermindert spierpijn en letsel. Na het sporten, een 10-minuten cooling-down helpt de spieren goed te rusten na fysieke inspanning. Het drinken van veel water helpt om het lichaam tegen uitdroging te houden en ondersteunt het lichaam in zijn genezingsproces. Voorafgaand aan oefenen, drink minstens twee kopjes water.