Snelste manier om een ​​verstuikte enkel Heal

Een verstuikte enkel kan laat je buitenspel gezet voor een week of meer, afhankelijk van de ernst. Met behulp van de RICE methode - rust, ijs, compressie en elevatie - om je enkel te behandelen is de snelste en meest effectieve manier om weer op je voeten en om uw normale activiteiten. Rest

De eerste twee dagen zijn een kritieke periode voor genezing, en je moet je enkel zo veel mogelijk rusten. Probeer niet enige fysieke activiteit, en het gebruik van krukken tijdens het lopen. Na 48 uur, kunt u geleidelijk aan gewicht op je enkel als getolereerd.

Voor kleine verwondingen, moet u in staat om terug te keren naar licht uit te oefenen, zoals joggen, zwemmen of fietsen binnen twee tot drie weken. Misschien wilt u een brace voor extra ondersteuning te dragen en moet voorkomen dat het draaien van de enkel.
Ice

Ice
je enkel voor 15 tot 20 minuten om de drie uur gedurende de eerste drie dagen om de zwelling te verminderen. U kunt een traditioneel pak ijs, bevroren groenten of een herbruikbare Jell verpakking gebruiken. Wikkel het ijs in een kleine handdoek of T-shirt. Doe geen ijs je enkel langer dan 20 minuten; dit kan weefselschade veroorzaken. Na de derde dag, een zak ijs is niet meer nodig.
Comprimeren

Tijdens de vroege behandeling, moet je je enkel wrap met een elastische bandage voor extra ondersteunen. Dit zal helpen zwelling en blauwe plekken te voorkomen. Wikkel de bandage van de tenen tot aan de bovenste kalf. U wilt de bandage overlappen en strak toe te passen, zorg dat het verkeer af te snijden. Als je voet begint te koud voelen, blauw of in slaap vallen, onmiddellijk verwijderen van de pleister.
Elevation

Je moet houden je enkel verhoogd hoger dan uw hart voor zo deel van de dag mogelijk. Dit zal helpen om eventuele zwelling erger wordt. Prop uw voet op de arm van de bank of met kussens. Plaats een paar grote boeken onder je matras te houden de voet verheven als je slaapt.
Wanneer moet u een arts

Het kan moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen een kleine verstuiking en een ernstig letsel. U kunt kleine verstuikingen jezelf te behandelen, maar als je je zorgen maakt, raadpleeg een arts om uit te sluiten een fractuur of ligament tranen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u niet in staat om te lopen op de enkel, ervaren een aanzienlijke zwelling of pijn in de voet of boven de enkel. Raadpleeg uw arts als de pijn en andere symptomen niet significante verbetering laten zien na een paar dagen.