Snelste manier om cholesterol te verlagen

Wanneer het cholesterolgehalte in uw bloed hoog is, heb je meer kans op een aandoening die bekend staat als atherosclerose, dat is een vernauwing van de slagaders als gevolg van de collectie van vetafzetting langs uw arteriële wanden te ontwikkelen. Dit kan het verhogen van uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals coronaire hartziekte, angina, hartaanval en beroerte. Om deze complicaties tegen te gaan, moet u stappen ondernemen om uw cholesterol te verlagen. De meest effectieve manier om dit te doen is een drie-riek benadering dat dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing bevat. Dieet

Van alle stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen, dieet is waarschijnlijk een van de belangrijkste en snelst, dus overschakelen naar een vetarm, cholesterolverlagend dieet. Elimineer zowel trans-en verzadigde vetten, en beperk uw inname van cholesterol. Om dit te doen, probeer je totaal verzadigd vet per dag te houden onder de 7 procent van je calorie-inname en je cholesterol ergens tussen de 200 tot 300 mg.

Als je werkt op te heffen en te verminderen uw vet en cholesterol, nemen gezondere voedingsmiddelen in uw dieet. Fruit, groenten en volle granen zijn de beste. Spinazie, boerenkool, waterkers, prei, uien, wortelen, broccoli, bloemkool, maïs, peulvruchten, sojabonen en artisjokken allemaal zijn ideaal groenten voor het verlagen van uw cholesterol. Fruit zoals aardbeien, bosbessen, frambozen, druiven, appels en citrusvruchten kan een lange weg naar het verminderen van de cholesterol in je bloed gaan. Havermout, vlas en alle producten gemaakt met hele korrels zijn grote voedingskeuzes bij de behandeling van hoog cholesterol.

Echter, hoeft u niet naar een veganistische om uw cholesterol te verlagen, dus voel je vrij om sommige zuivelproducten bevatten, vlees en vetten in uw dieet. Vasthouden aan vetarme zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt en kaas met minder vet. Eet mager vlees en vis, probeer kip, zalm, forel, makreel, haring en tonijn. Amandelen, pecannoten, walnoten en olijfolie bevatten allemaal "goede" vetten die het cholesterolgehalte kan helpen.

Je moet ook rekening nemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, stanolen en sterolen in uw dieet. Deze drie plantaardige stoffen al worden verondersteld om gunstige invloed op uw LDL (low-density lipoprotein) cholesterol en daarmee uw cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
Oefening

Dagelijkse oefening
moet onderdeel worden van uw plan om uw cholesterolgehalte te verlagen. Dertig minuten van vrijwel elke fysieke activiteit moeten helpen, als je bent uit vorm, vasthouden aan minder inspannende activiteiten, zoals fietsen, zwemmen en wandelen. Als uw fitness niveau stijgt, het toevoegen van nieuwe en verschillende oefeningen in uw regime, toe in intensiteit en vaardigheid. Controleer altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint.
Weight Management

De meeste mensen zullen het gewichtsverlies ervaren door middel van veranderingen in hun dieet en lichaamsbeweging programma, maar sommige kan nodig zijn om meer te doen. Probeer het snijden van uw calorie-inname met 200 tot 300 calorieën per dag, die moeten helpen te werpen overtollige kilo's. Echter, om de juiste hoeveelheid calorieën om gezond gewicht te verliezen, spreken met een diëtist.
Medication

Als deze veranderingen niet aan uw cholesterol te beïnvloeden, overleg dan met uw arts over voorgeschreven medicijnen die uw niveaus kunnen verlagen. Statines en cholesterol-absorptieremmers vaak worden voorgeschreven, maar uw arts kan u op een fibraat of niacine om uw cholesterol te verlagen. Medicijnen of supplementen van dit soort wet op de lever of de dunne darm om cholesterol of triglyceriden uit het bloed te verwijderen, het verminderen van het cholesterolgehalte

.