Voor velen van ons met slaapproblemen de nachten lijken lang en de dagen een tijd van prikkelbaarheid en vermoeidheid. Het krijgen van een goede acht uur slaap is iets wat ons lichaam en geest behoeften en we deserve.There zijn vele manieren om de geest te ondersteunen bij het verkrijgen van de slaap die we nodig hebben. Ontspanning van stress, een goede slaapomgeving en de juiste keuze van voedsel dat we eten zijn maar drie van dergelijke rechtsmiddelen. De derde van deze, het eten en drinken dat we consumeren voordat we naar bed gaan, kan een grote invloed op de kwaliteit van de rest hebben wij get.We allemaal gehoord van voedingsmiddelen die helpen ons slapen en hoe het eten van bepaalde dingen voor de lunch kan vertragen onze werktempo in de namiddag. Dan is er het idee dat het eten van kalkoen kan, op een bepaalde manier, zette ons aan sleep.We hebben geleid om te geloven dat bepaalde voedingsmiddelen maken ons moe, terwijl het in feite wat er gebeurt is een chemische reactie in het lichaam die de oorzaak is van aminozuren zuren op onze hersenactiviteit zodanig beïnvloeden als een slapende mode.The beste voorbeeld ertoe te verklaren is het drinken van warme melk net voor het naar bed gaan. Toen we drinken warme melk, (ik ben niet zeker waarom het moet warm zijn!) De tryptofaan bevat triggers het lichaam aan melatonine, dat is een natuurlijke slaap hormoon vrij. Sommige voedingsmiddelen, het blijkt dat ons helpen slapen en anderen doen het reverse.The slaapverwekkende serotonine en melatonine worden geactiveerd in het lichaam door het aminozuur tryptofaan en serotonine is een neurotransmitter die hersenactiviteit vertraagt, zoals het vertragen van de elektriciteit aan de brain.The zenuw verkeer naar de hersenen vertraagt, je hersenen is niet zo druk en slapen gaat veel makkelijker. Daarom is het eten van voedingsmiddelen met meer trytophan helpt bouwen meer en meer ontspannen neurotransmitters en dit helpt je sleepy.Foods hoog op de glycemische index zijn niet een goed idee als ze vrijkomen suiker in de bloedbaan die insuline die maakt ons slaperig triggers maar de kant effecten zijn dat het produceert een gewichtstoename en vaak levert niet de juiste diepe slaappatroon. Dus, zijn de beste 's avonds snacks gegeten voordat negen oclock, zijn niet hoog op de glycemische index en bevatten complexe koolhydraten, eiwitten en sommige calcium. Calcium is een helper in dat het helpt het proces mee. ! Uiteraard, zuivelproducten zoals melk en kaas zijn erg goede kandidaten Met dit alles in het achterhoofd, hier zijn mijn top vijf 's avonds snacks die me helpen met mijn slaapproblemen: 1. Cottage Cheese: dit is licht, eenvoudig te gebruiken en wordt geleverd in een verscheidenheid van toegevoegde fruit smaken. Zuivelproducten bevatten de magie tryptofaan maar hebben ook de calcium en lage glycemische waarde.2. Sugar Free volkoren graanproducten met melk: We hebben weer de zuivel, maar dit keer met volkoren granen (volkoren brood zou een gelijkaardig effect hebben) die is vrij laag op de glycemicindex maar zal leiden tot een aantal insulineproductie die weer zal slaap op te wekken zonder dat de weightgain problems.3. Havermout koekjes en een glas melk: nu moet je het zien van de trend! De toevoeging van havermout helpt ook een beetje met het verlagen cholesterol.4. Een halve banaan op hele tarwe toast: Bananen bevatten magnesium zoals u weet, maar ze bevatten ook zowel melatonine en serotonine die ons zal helpen slaperig. Het volkoren toast zal leiden tot een aantal insulineproductie, aangezien het een koolhydraat, en dit zal ook helpen slaap zonder dat een gewichtstoename. (En ook een beetje weg te gaan in het verlagen van cholesterol.) 5. Kamille Thee: oke dit is niet een snack, maar voeg een havermeelkoekje en je hebt een winnaar. Kamille heeft een milde sederende effect en is bekend onder de slaapproblemen menigte. De havermeelkoekje triggers insuline, maar heeft een aantal andere goede kant effects.These zijn mijn vijf favoriete snacks, en hoewel ik ben geen dokter of opgeleid voedingsdeskundige, ik denk dat ze het slaapverwekkende voedingsmiddelen rekening te passen zonder dat andere slechte bijwerkingen, behalve die ik echt leuk ze! Ja ik heb weglaten kalkoen want hoe vaak moet ik kalkoen rond om te gebruiken als een late night snack! Onthouden ook dat lichte maaltijden zijn voorkeur boven zware en om te voorkomen, de pittige, de vette, de cafeïne en de alcohol. Ook dat het duurt meer dan een uur voor de tryptofaan geïnduceerde aminozuren om de hersenen te bereiken dus dont laat het ook late.A weinig wetenschap en een verantwoord tussendoortje we echt willen, kunnen je echt helpen met onze slaapproblemen.
