Als youre net als ik dan wat slaap hulp nodig. Als je de neiging om problemen krijgen tijdens de nacht te slapen of wakker worden op rare tijden hebben kan het zijn dat je lichaam en geest zijn gewoon niet klaar om te slapen als je denkt dat ze moeten be.Sometimes, met het oog op een goede nachtrust te krijgen , moet je eerst jezelf te leren om te ontspannen, zodat inslapen wordt meer natuurlijk: je lichaam en geest zijn klaar voor de slaap Ontspanning en slapen is niet hetzelfde, hoewel velen willen doen geloven dat ze zijn!. Uiteraard zijn ze nauw verwant, maar ontspanning zijnde het tegenovergestelde van stress, het moet een pre cursor naar daadwerkelijk slapen omdat weinigen van ons slapen en toen onder grote stress.Sleep is een half bewusteloze toestand wanneer ons lichaam en onze geest te verjongen zelf en veel van de massa van de informatie die ons bombardeert overdag wordt gesorteerd en geëvalueerd. We weten dat we moeten ongeveer acht uur van goede slaap als een volwassene, maar velen van ons hebben moeite om dit te bereiken. Onze slaap hulp moet komen in de vorm van slaap voorbereiding gewoonlijk relaxation.Here zijn vijf verschillende manieren waarop ik heb gebruikt om zowel lichaam als geest succes voor te bereiden voor de broodnodige diepe sleep.1Exercise is aangetoond dat een van de grootste natuurlijke stress reducer zijn. Een zeer goede manier om te ontspannen is om een avondwandeling of een avond zwemmen bij uw plaatselijke activiteitencentrum nemen. Yoga gebaseerde oefeningen zijn zeer succesvol geweest. Ik werd eens verteld niet om mijn voetbalteam spelers te zwemmen voordat ze naar bed gingen, de avond voor het toernooi finale, want ook zij zouden worden versoepeld en niet zo goed spelen. Eigenlijk was het heel het omgekeerde, en ze speelden beter dan ooit! 2We moeten ervoor zorgen dat onze slaapomgeving bevorderlijk is om te slapen. Schakel het geluid, zet het licht, zorg ervoor dat er frisse lucht en neem dan de tijd om enkele pre slapen ontspanning doen. Dit kan zijn het lezen of het doen van ademhalingsoefeningen maar de omgeving moet een ondersteunende een of uw inspanningen zal wasted.3Consider zijn wat je hebt gegeten of gedronken voordat je probeert om te slapen. Alcohol is niet bevorderlijk en geen van beide is cafeïne, maar geen honger of dorst is ook te worden overwogen. Persoonlijk heb ik een bowl van niet gesuikerde, volkoren granen en een procent melk, wat voel ik me goed gevoed en heeft toch weinig calorieën. Toast is goed: overwegen iets dat gezond is, cafeïne vrij en zeer weinig suiker. Grote late night avondmaaltijden zijn geen goede voorbereiding voor een goede nachtrust als je lichaam niet ontspannen onder zware digestion.4Another gebied van ontspanning voor mij is het hebben van een ontspannende hobby die je geest neemt afstand van de dag problemen en fungeert als een ontspannende activiteit voor de geest. Sommige verzamelen en ordenen van munten of postzegels, sommige gelijkspel en verf anderen schrijven of blog. Wat het ook is moet je in een staat van vertragen, zodat je geest kunt ontspannen en de verhuizing te slapen is maar een kleine stap. Ik ken meerdere mensen wiens hobby gaat om een huisdier zoals een kat, en dit is de trigger om te ontspannen voor het slapen gaan. Slapen helpen in de vorm van een huisdier zoals een kleine hond of kat te knuffelen tot een zeer krachtige trigger.5Most van ons nodig om te mediteren in een of andere vorm voor het slapen zijn. Dit kan in de vorm van diepe ademhaling en het denken of het nemen van een lange warme bad te nemen. Lezen helpt voor sommige, maar ongeacht de methode die we nodig hebben om zowel ons lichaam en geest te betrekken. Rustig luisteren naar boeken op tape, het luisteren naar zachte muziek misschien in een rustige omgeving vaak bevordert een meditatieve sleep.Many van ons nodig hebben om ons lichaam en geest te trainen om te ontspannen voordat we kunnen genieten van een goede, diepe nachtrust. Naast het maken van zorgen dat youre moe van een goede dagen werk zijn er methoden die we kunnen gebruiken om de pre slaap ontspanning te bevorderen. Geef jezelf wat slaap te helpen en te bedenken wat ontspanning methoden die voor u werken.
