Six Pack AB Dieet

Als je crunches verachten - goed nieuws, de sleutel tot uw six-pack is niet afhankelijk van oefening. U moet een uiterst geconcentreerd dieet volgen om afpellen van de lagen van vet en bloot onder de spier. Iedereen heeft buikspieren onder hun onderhuids vet, dus om bloot een six-pack uw lichaam vet nodig heeft om te laten vallen. Kom niet te gefixeerd op de cijfers, zal je lichaam onthullen die abs wanneer het klaar is. Denk eraan, de genetica een rol spelen maar ook - dus voor sommigen zal six-pack abs altijd een ongrijpbaar doel. Eet Vaak

Eet kleine maaltijden 4-6 keer per dag. Deze maaltijden moeten worden samengesteld uit de hele voedsel (beperken het eiwit bars en vervaardigd shakes) en bevatten tussen de 300 en 500 calorieën. Kleine maaltijden houd je stofwisseling verbranden gedurende de dag. Ze voorkomen ook hongergevoel uit ontsporen uw dieet inspanningen als uw volgende maaltijd is nooit te ver weg. Gewoon omdat dieet is je focus om die abs onthullen, heb je niet een complete fitnessruimte vrijstelling verdiend. Zorg ervoor dat u in voldoende brandstof voor en na de training. Vermijd verwerkt voedsel, omdat ze bevatten meestal ab vijanden zoals trans-vetten, natrium en witte bloem. Het aantal calorieën in elke maaltijd en hoeveel maaltijden die u verbruikt in een dag hangen grotendeels af van je lichaam het type, activiteitenniveau en vet verlies doelen -. Vrouwen en minder-actieve mensen minder calorieën nodig hebben
Monitor uw Macronutriënten

Balance
de macronutriënten-verhouding in elk van uw maaltijden. Focus op magere proteïnen (eiwitten, kipfilet, magere lendenen en vis), complexe koolhydraten (vooral groenten en een kleine hoeveelheid van volle granen) en een beetje gezonde vetten (onverzadigde vetten zoals die in avocado's, olijfolie en noten ). Elke maaltijd moet ongeveer 20 gram eiwit bevatten - je lichaam kan niet veel meer dan dat te gebruiken op een bepaald moment en de eventuele extra zal worden opgeslagen als vet. Koolhydraten moeten nog steeds een deel van uw dieet te zijn, maar probeer het merendeel van deze vroege consumeren in de dag of rond uw workout keer zodat ze kunnen worden verbrand. Zorg ervoor dat ze zijn opgebouwd uit groenten en volle granen zoals bruine rijst, quinoa of volkoren brood producten. Hoewel je probeert om lichaamsvet te verliezen, moet u nog een aantal voor elementaire lichaamsfuncties en de opname van bepaalde vitamines. Doel voor ongeveer 20 procent van de calorieën per maaltijd's te komen van vet.
Drink Water

Drink minstens 80 liter water in uw hele dag. Water zal helpen om uw honger onder controle. Het verwijdert ook het systeem van toxines en overtollig natrium. Als je niet genoeg water drinkt, je lichaam vasthoudt aan elke bit van water heeft, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.