Mensen die vele uren doorbrengen per dag zit vanwege hun baan dreigen te lijden van ernstige gezondheids-, bot-en houding problemen als gevolg van inactiviteit. In feite kan zitten in de voorkant van een computer worden beschouwd als de moderne beroeps hazard.Even als je een goede houding gewoonten en gebruiken van een ergonomisch zitje met geschikte steun in de rug, zal je lichaam een pauze eens vragen in de zoveel tijd om zich te ontdoen van de spanning en stress in de spieren en de gewrichten veroorzaakt door inactiviteit. Gelukkig zijn er een aantal yogahoudingen die gemakkelijk kan worden aangepast en uitgevoerd tijdens het zitten op uw bureau. Deze niet vragen om meer dan vijf minuten, laat u genieten van de voordelen van hatha yoga zonder het verlaten van het kantoor, op hetzelfde moment revitaliseren je hele organisme: 1. Bewustwording van breathSit aan de voorkant van je stoel, en zorg ervoor dat je oren, schouders en heupen zijn uitgelijnd en dat de stoelen hoogte maakt je knieën in lijn met de heupgewrichten en dat uw voeten rusten op de grond precies onder je knieën . Als de stoel is niet verstelbaar, zet boeken onder je voeten. Vervolgens sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling soepel en gelijkmatig vanuit je middenrif, bovenbuik en onderste ribben uit te breiden wanneer je inademt en contract wanneer je uitademt. Na een minuut, start de routine hieronder uitgelegd, altijd beginnen in deze zittende position.2.Shoulder rollMake ervoor dat je zit zo boven en naast uitgelegd, inademen en trek de schouders omhoog naar je oren en rug, adem uit en verplaats ze naar beneden en naar voren . Herhaal dit drie keer en dan keren de richting. U zal de mobiliteit in je schouder gewrichten en open je chest.3. Zitten twistFrom de zitpositie, adem uit en draai naar rechts, terwijl je handen rusten op de rechter armleuning om steun te verlenen, of, in een armless stoel, zet je rechterhand op de stoel achter je bekken en de linkerhand op je rechterdij . Houd je rug recht en je schouders verscholen terug. Elke keer als je inademt, verlengen van uw wervelkolom, en met elke uitademing, knijp de buik en voorzichtig een beetje verder draaien. Houd gedurende 30 60 seconden en te verplaatsen naar de andere side.4. Been cribPut je uiterlijke linkerenkel op je rechterdij. Leg je rechterhand op de enkel en de linker op je linkerknie, adem uit en buig naar voren vanuit de heupen. Zorg ervoor dat je rug is recht als je voorover buigt. Buig buiten je comfort zone, het is niet nodig en kon je pijn. Het idee is om sussend rekken van de diepe spieren rond de linkerheup. Houd gedurende 30 60 seconden en wijzigen sides.5. Wijde pijpen forwardSeparate je knieën en voeten iets breder dan je heupen en je handen op je dijen. Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen met een rechte rug. Blijf in deze positie voor een paar ademhalingen en volgende, schuif je handen naar beneden de benen laten de wervelkolom curve. Adem in de heupen en voel je ruggengraat verlengen en openen. Tot een dieper stuk proberen, zet je handen op de grond tussen je voeten. Houd gedurende 30 60 seconden en krijg langzaam omhoog met de kracht van je benen en buikspieren.
