Sommige mensen kunnen niet weerstaan chocolade of ijs, sommige mensen s pizza of een ander voedsel of zoete. Terwijl ik geniet van al deze voedingsmiddelen bij gelegenheid, Cheez It s zijn het voedsel equivalent van crack cocaïne voor me.It neemt al mijn wilskracht om te laten liggen het eiland waar de Cheez Het is woonachtig op de planken bij mijn lokale supermarkt. Mijn ooit liefdevolle vriendin Kimberly rolt met haar ogen naar me op afschuiving walging als ze ziet hoe zwak ik ben om de kracht van deze kleine crackers, die mij als een kaas smaak zwart gat trekken. Maar je hebt advies over voeding die u gegeven om miljoenen mensen, hoe kan van alle mensen zijn zo zwak gewild over enkele kleine kaas smaak cracker? ze says.The punt van deze introductie is om erop te wijzen dat we allemaal onze zwakheden en we zijn allemaal mensen ... zelfs mij. Ik vind Cheez Het is aan kaas smaak morfine zijn! Dit kleine probleem heeft me aan het denken. Als er een ding dat ik heb geleerd na al die jaren van het doen van voedingsonderzoek, het schrijven van talloze artikelen over het onderwerp van voeding, en direct werken met mensen op hun dieet, het is dit: het is zelden een enkel ding een persoon die is saboteren hun inspanningen om vet en spieren krijgen of verliezen, maar een heleboel kleine dingen die een gecumuleerde effect.There hebben zijn een aantal verbazingwekkend eenvoudige gedragingen en strategieën kunnen we allemaal toe te voegen aan onze voeding doelen en workout plannen die een positief effect zal hebben. Ik ga een paar van deze verrassend eenvoudige maar effectieve strategieën te dekken. Een paar zaken in gedachten te houden: (1) alleen genomen, zullen deze eenvoudige tactiek zeer weinig effect hebben. Alone gebruikt zonder enige andere veranderingen in het dieet en een oefening plan, gewoon deze strategieën veel bedragen. Maar, zoals ik al zei, het is vaak veel kleine foutjes toe te voegen tot een gebrek aan resultaten voor de mensen, en in dat verband genomen, dit zijn enkele eenvoudige fouten die kunnen worden vermeden, hopelijk resulterend in een gecumuleerde effect in een positieve richting. ( 2) Ik heb t verzinnen van een van deze tips. Zij zijn enkele van de oudste en meest eenvoudige tips die u ooit zult lezen. Ik weet zelfs wie eerst kwam met hen, en ik wed dat de meeste mensen hebben deze strategieën gezien in andere plaatsen, zoals diverse dieet boeken, artikelen of websites. Ik denk echter dat ze zo oud en zo eenvoudig dat de meeste mensen met de beste bedoelingen over hun voeding en lichaamsbeweging plan, don t de volgende eenvoudige concepts.These tips zijn meer over gedragsveranderingen en psychologie dan voedingswetenschap, studieresultaten kunnen zijn of onderzoek. Ik heb veel artikelen geschreven op basis van de latere thema's, maar dit is niet een van die. Als u op zoek bent naar meer diepgaande wetenschap gerichte informatie over voeding, supplementen, en vet verlies of het verkrijgen van spieren, stel ik voor het lezen van mijn e-boeken over het onderwerp en de vele gratis artikel op mijn web site.Tip # 1: Never Ever Go Eten Winkelen HungryThis is een van de meest effectieve strategieën die ik ken om ongewenste junk en diverse snacks te vermijden van het vinden van hun weg in uw winkelwagen, die eindigt in uw huis, die eindigt op je kont! Zorg ervoor om iets te eten voordat je gaat eten winkelen en u zult in staat zijn om de rommel die vaak vindt zijn weg in je winkelwagentje te weerstaan. Als ik ga eten winkelen zonder een goede maaltijd in mijn maag, ik kom vaak naar huis met een familie grote doos van Cheez Het is en voelen als sh * & voor de dagen na het eten van de hele doos! Menselijke honger en eetlust worden gereguleerd door een fenomenaal ingewikkelde set van overlappende feedback netwerken, waarbij een lange lijst van hormonen, psychologische factoren, en andere manier buiten het bestek van dit artikel. Het volstaat te zeggen, we maken vaak overhaaste beslissingen en impulsaankopen met bepaalde voedingsmiddelen als gevolg van een of meer van deze feedback loops worden geactiveerd vanwege een lege maag, terwijl we shop.Translated, zal uw wilskracht om junkfood te weerstaan veel groter zijn als je eet iets gezond minstens 20 30 minuten voordat je gaat eten winkelen. U kunt het plannen van uw maaltijd schema, zodat een maaltijd wordt gegeten voordat je gaat winkelen, of een snack (minstens 20 30 minuten voor shopping), die de gewenste effects.A yoghurt zal hebben met wat lijnzaadolie gemengd in is een goede keuze , net als een half kopje kwark en een handvol walnoten of een andere moer. Een proteïne shake of MRP zal volstaan, maar vast voedsel heeft de neiging om meer satiating.Tip # 2 te zijn: Nooit Hou Snack Foods In De HouseThis tip is een logische uitbreiding van tip nummer een. Als het niet maken in uw winkelwagentje bij de supermarkt, het is niet in uw huis. Echter, veel mensen gebruiken excuses zoals ik heb snacks voor de kinderen of mijn echtgenoot houdt een doos Oreo koekjes in de keuken kast als redenen dat ze t kunnen voorkomen dat de snacks die stiekem in hun voeding en het saboteren van hun efforts.Many van het voedsel dat we eten dat we weten dat we moeten niet moeten eten zijn gebaseerd op een impuls. Impulscontrole gaat een lange weg hier, maar niemand zal ontkennen het is veel moeilijker om die impuls weerstaan als uw favoriete junk food is onder je neus. Dat is de menselijke natuur. Toen heb ik een impuls voor sommige Cheez het s, wont ik weerstaan het goed als het is slechts een paar stappen naar de keuken vs hoeven in de auto te gaan halen een box.The voormalig Ik kan niet weerstaan krijgen, de laatste I kan. Vergeet niet een impuls wordt gedefinieerd als een plotselinge verlangen, drang, neiging. Dat betekent dat het is van korte duur en zullen weggaan gegeven voldoende tijd, dus het is een kwestie van het niet hebben van voedsel in uw huis die u in staat om op te treden op de impuls terwijl het lasts.As voor het excuus van de echtgenoot, kinderen, etc. Dat is meer een kwestie tussen uw kinderen en of uw echtgenoot. Moeten de kinderen moeten eten dat spul eigenlijk? Nee! Ik had een klant vertellen me op een dag ik blijven eten hotdogs want ik bewaar ze in het huis fort de kinderen. Ik zei dus je OK bent met het voeden van uw kinderen voedsel dat je weet dat ze ongezond voor u en hen? Ze stopte het voeden van haar familie hotdogs kort na ....... Bottom line is, deze voedingsmiddelen moet af en toe behandelt voor zowel kinderen als volwassenen, niet basisvoedingsmiddelen die gevonden kunnen worden in uw keuken. Het is meer een kwestie van het onderwijs de kinderen goede eetgewoonten jonge, zodat ze don t uiteindelijk overgewicht ongezond adults.As voor de echtgenoot, ik graag een aantal chips in het huis, dat ik kan weerstaan zonder een probleem hebt. Dat is, in tegenstelling tot de Cheez het is, kan ik langs de chips zonder eten ze allemaal. Ik kan mezelf regelen met hen. Echter, Kimberly kan t. Chips zijn om haar wat Cheez het s zijn voor mij, dus ik maak er een regel niet om chips te houden in de house.Point wezen, je partner nodig heeft om uw inspanningen te ondersteunen door het maken van een aantal kleine offers. Als je een alcoholist proberen om alcohol te vermijden, zou u (of op zijn minst zou moeten!) Verwachten dat uw significante andere om geen drank te houden in het huis. Als ze hier uw inspanningen zal niet ondersteunen, dan is de relatie counseling in orde is of een lang gesprek, en ik kan je niet helpen daar; jammer Tip # 3: Eet Off Of Kleinere PlatesThe eerste twee tips zijn gezond verstand, dit is minder het geval . Mij nochtans helpt zij het niet in grote mate. Nogmaals, hoeveel we eten is gebaseerd op vele variabelen. Een van hen is de visuele signalen krijgen we te kijken naar het voedsel dat we op het punt om te eten. We zijn zeer visueel georiënteerd wezens en deel bepalen hoe groot een object moet worden vergeleken met andere objecten, in dit geval het eten we op de plaat ten opzichte van de grootte van de plaat hebben we het eten op. Sommigen van u kunnen deze kleine visuele test herinneren van rang school.I weet voor mezelf dat ik de neiging om 2 sneetjes pizza op een klein bord en drie op een groot bord! Nu is dit slechts een kleine cue moeten we zelf regelen hoeveel voedsel dat we eten, en andere feedback loops (dat wil zeggen, hormonale, psychologische, etc.) kunnen schoppen in en gemakkelijk compenseren dit strategy.For voorbeeld, kan je gewoon terug te komen voor een tweede portie met de kleinere borden. Echter, het is mijn voorgevoel (en het is slechts een voorgevoel als onderzoek ontbreekt hier), dat in de loop van zeg een maand, kan een persoon uiteindelijk het nemen van minder totaal aantal calorieën met behulp van deze strategie is mijn (weliswaar anekdotische) ervaring geweest met zowel mijzelf en de vele mensen die ik heb advies gegeven om over de years.Again, zoals reeds vermeld, alleen genomen, deze strategie zal waarschijnlijk geen gevolgen voor uw inspanningen om vet te verliezen als er niet een specifiek dieet en lichaamsbeweging plan betrokken bij de algemene vergelijking. Het is echter een simpele kleine verandering die compliancy kan verbeteren om uw inspanningen. Het zou interessant zijn om een studie over dit zien, maar wat ook gevolgen het kan hebben, zou subtiel en vrij klein vermoed ik wel. Zelfs zo, in de loop van een jaar zeggen, kan het help.Tip # 4: Ken uw SelfHow goed ken je jezelf kent? Dat is, weet je wat aanwijzingen /triggers hebben de neiging om je op weg? Heb je dat probleem onderzocht voor jezelf? Het is essentieel om erkende de signalen die uw efforts.For bijvoorbeeld saboteren, probeer dan het maken van een lijst waarin de dingen die je weet dat de neiging om je op weg en hoe u reageert op de, voeg dan een kolom voor hoe je zou kunnen omgaan. Bijvoorbeeld je zou schrijven praat met mijn gekke moeder maakt me angstig en ik eet dingen die ik niet moeten niet onmiddellijk na het telefoongesprek die zou worden gevolgd door een suggestie van de stappen om het te veranderen, zoals altijd een maaltijd vlak voor het gesprek met moeder en Alleen gesprekken van moeder nemen als ik ben bereid en in staat om te gaan met haar en gaan voor een wandeling direct na het gesprek met moeder om nood en geef me de tijd om over impuls om junk te eten en dus on.Develop coping-strategieën om uw bekende triggers. Ik weet bijvoorbeeld gaan eten winkelen op een lege maag betekent dat ik zal waarschijnlijk eindigen met een grote doos van Cheez het is in mijn huis. Ik heb ook ontdekt als ik ga winkelen geïrriteerd dan iets wat ik zal kopen meer voedsel dat ik geen behoefte als voedsel is een van de vele manieren waarop we zelf dokteren op zoek naar wat troost. Vandaar de term comfort voedingsmiddelen die gewoonlijk is chocolade, ijs, en dus on.Learn wat uw hot knoppen zijn die leiden tot een negatief gedrag. Leer te identificeren wanneer het is gebeurd. Ontwikkelen van strategieën voor het omgaan met it.For wat het is werken met een therapeut of gedrags-specialist, voor sommigen is het is het lezen van een paar goede zelfhulp type books, en voor sommigen is het de activiteiten zoals meditatie, de toetreding steungroepen, en anderen. Het is ook een leven lang journey.ConclusionMost mensen niet in hun vet verlies /dieet doelen niet te wijten aan een fout die ze maken (met uitzonderingen), maar veel kleine gebeurtenissen die een gecumuleerde effect dat hun inspanningen saboteert hebben. Als de tips in dit artikel helpen, alle better.Extra calorieën glijden in hun dieet van snacks dat ze niet goed voor, of het feit dat ze de neiging om de lift te nemen toen zij de trap kon nemen, en ga zo maar door. 99 van de 100 keer de persoon die zegt ik heb alles geprobeerd en niets werkt eigenlijk vertaalt Ik heb niet verbleven op een bepaalde plannen lang genoeg voor haar om een effect te hebben en saboteerde het met kleine vermist negatieve gewoonten en gedragingen.
