Simple Diabetes Dieet Plan

De diagnose van diabetes is een levensveranderende gebeurtenis. Nu gezonde eetgewoonten zijn een essentieel onderdeel van de dagelijkse algehele welzijn. Maak een eenvoudige en smakelijke dieet plan dat het tellen van calorieën en koolhydraten zal weerhouden om tijdrovend en frustrerend. Koolhydraten tellen Keuzes

Diabetes
ontstaat wanneer het lichaam niet voldoende insuline aanmaakt of wanneer de alvleesklier niet toestaan ​​dat de insuline goed te laten werken te maken. Dit veroorzaakt een toename van glucosespiegels (bloedsuiker) resulteert in een glucose-intolerantie of onbalans. Dit is de reden dat het tellen van koolhydraten keuzes erg belangrijk is voor diabetici.

Koolhydraten (zetmeel en suiker) is de belangrijkste voedingsstof die de bloedsuikerspiegel veroorzaakt te stijgen. Diabetici kunnen koolhydraten keuzes tellen tot een diabetische maaltijd plan te maken. Vijftien gram koolhydraten gelijk aan een koolhydraat keuze. Diabetespatiënten tellen koolhydraten keuzes op basis van een 1200, 1400, 1600, 1800 of 2200 calorieën dieet. Verkrijg koolhydraten uit de granen, bonen, zetmeelrijke groenten, fruit en melk en yoghurt voedselgroepen.

Niet te verwarren met een koolhydraat keuze met een koolhydraat portie. Vergeet niet een koolhydraat keuze is 15 gram koolhydraten, kan een koolhydraat portie hebt maximaal 60 gram koolhydraten, wat zou betekenen vier koolhydraten keuzes.

Diabetische diëten tellen van koolhydraten keuzes geven de meeste carb keuzes in de korrels voedingsgroep met zes tot 11 keuzes. Zetmeelrijke groenten opbrengst 3-5 carb keuzes. De vrucht groep maakt drie carb keuzes. Melk en yoghurt geeft 2-3 carb keuzes.

Tieners
, jong volwassenen en zwangere of zogende vrouwen moeten vier porties van melk en yoghurt elke dag hebben. Vier melk en yoghurt porties gelijk aan ongeveer 4-1/2 carb keuzes.
Koolhydraten Choices

Elke voedingsgroep
toont het bedrag dat een koolhydraat keuze gelijken. Vergeet niet als het eten van voorverpakte voedingsmiddelen te kijken naar de totale koolhydraten tellen om te zien hoeveel zal tellen als een koolhydraat keuze. De volgende zijn voorbeelden van koolhydraten keuzes in elke voedselgroep

Granen, bonen en zetmeelrijke groenten

Bagel
, grote-(4 oz) op Twitter:. 4 carb choicesBread, tarwe of wit-1 plak ( 1 oz): 1 carb choiceBun, hamburger of hotdog-1 broodje (2 oz): 2 carb choicesCereal, gekookt, ongezoete-1/2 kop: 1 carb keuze

Fruit
en Fruit JuicesApple, sinaasappel, perzik , peer, klein - 1 geheel: 1 carb choiceBanana, medium - 1 geheel: 2 carb choicesBerries (bosbessen, frambozen, aardbeien) - 1 kopje: 1 carb keuze

Melk en yoghurt

Skim of 1 procent, 2 procent en geheel - 1 kopje (8 oz): 1 carb choiceRice drank-1 kopje (8 oz) - 1 1/2 carb choicesSoymilk, effen of smaak - 1 kopje (8 oz ): 1 tot 2 carb choicesYogurt, vetarm, kunstmatig gezoete of plain-3/4 tot 1 kopje (6 tot 8 oz): 1 carb keuze

Gecombineerd Foods

Aziatische voorgerecht
( geen rijst) - 1 kopje: 1 carb choiceBurrito, bonen, meel tortilla, bevroren, 7 cm lang - 1 burrito: 3 carb choicesCasserole of warm gerecht - 1 kopje: 2 carb keuzes

Snacks
en Sweets

Brownie
of cake, frosted, 2 x 2 - 1 stuk: 2 carb choicesCandy, harde, ronde-3 stuks: 1 carb choiceCandy bar, chocolade, snack grootte: 1 carb choiceChips, aardappel of tortilla, regelmatige- 10 tot 15 fiches: 1 carb keuze

gratis en onbeperkte Voedsel

Bij het tellen van koolhydraten keuzes voor diabetische maaltijd plan te profiteren van gratis en onbeperkt eten keuzes. Sommige onbeperkt eten keuzes zijn club soda, zwarte koffie, suikervrije gelatine, kruiderijen, light frisdranken, suikervervangers, thee ongezoet en water.

Gratis voedingsmiddelen
hebben minder dan vijf koolhydraten en 20 calorieën of minder. Deze voedingsmiddelen tellen niet mee voor koolhydraten keuzes als verspreid over de dag en hebben geen invloed op uw bloedglucosewaarden zeer veel. Sommige gratis voedsel omvat:

Jam
of gelei, licht, 2 tsp.Ketchup, 1 tbsp.Popsicle, suiker-vrij, 1 stickSalsa, 1/4 kop
De Simple Diabetische Dieet Plan

Een goed dieet plan behelst meer dan alleen het tellen van koolhydraten keuzes. Na het opnemen van koolhydraten keuzes voor ontbijt, lunch, snacks en diner, laat calorie-inname voor vlees en vetten voor een volledige evenwichtige voeding. Laat een calorie-inname voor 4-7 gram vlees per dag.

Fats
moeten met mate worden toegevoegd. Vetten toe te voegen in vijf gram porties voor weinig of geen koolhydraten count.Some voorbeelden van vijf gram vet porties zijn:

Margarine
, zacht, bad of knijp - 1 tsp.Margarine, verlaagd vetgehalte - 1 el. mayonaise - 1 tsp.Nuts, 4 tot 6 of 1 tbsp.Oil-- 1 tsp.Peanut boter - 2 tbsp.Salad dressing -. 2 el

Een dieet van slechts ongeveer 1200 calorieën is eigenlijk nodig om de dagelijkse gezonde voeding te behouden maar als calorie-inname wordt verhoogd, voeg koolhydraten keuzes uit alle voedselgroepen voor een evenwichtige maaltijd plan.

1200 Calorie Diabetische Maaltijden Voorbeeld

Zetmeel-6 koolhydraten keuzes dailyVegetables (5 gram koolhydraten porties) - drie halve-cup porties groenten zoals kool, broccoli, groene, groene bonen, champignons, en okra gelijk een koolhydraat keuze

Fruit-drie koolhydraten keuzes dailyMilk en Yoghurt-twee koolhydraat
. keuzes dailyMeat en vleesvervangers-vier gram dailyFat (vijf gram porties) - 20 procent van de totale calorieën zou zijn twee vijf gram porties en 40percent van de totale calorieën zou vijf, vijf gram porties per dag

zijn Volg deze suggesties, volgens om persoonlijke dagelijkse calorie-inname voor een eenvoudige goed afgeronde dieet plan.