Shoulder Exercises Na de operatie

De schouder is de enige gewricht in het menselijk lichaam met het vermogen om 360 graden draaien --- zowel voorwaarts en achterwaarts --- en flex en strekken. Dit brede scala van beweging plaatst de schouder met een verhoogd risico op letsel en verlies van stabiliteit. Het versterken van de spieren van de rotator cuff helpt blessures te voorkomen, maar als je het verwonden je schouder en een operatie noodzakelijk zijn de volgende oefeningen zullen waarschijnlijk een belangrijk onderdeel in uw revalidatie programma. Zes tot acht weken na chirurgie

Post-operatie range-of-motion oefeningen
beginnen meestal onder de zorg van een fysiotherapeut ongeveer zes weken na de operatie. Een fysiotherapeut zal doorgaans littekenweefsel massage, ijs therapie en weke delen manipulatie beheren, terwijl u verantwoordelijk voor het volgen van een huis oefening programma dat een verbintenis van 10 tot 15 minuten vereist zal zijn twee tot drie keer per dag.Het pendulum swing is over het algemeen een van de eerste oefeningen voorgeschreven schouderspieren los, pijn en stijfheid verlichten en verhoging bewegingsbereik na weken van immobilisatie. Om de swing te voeren, houdt u op de rand van een tafel of een stevige stoel met je goede arm en buig naar voren op de heupen. Houd je knieën licht gebogen om de druk op de onderrug. Ontspannen de geblesseerde schouder, laat de arm hangen slap naar de vloer. Beginnen te rocken je lichaam (niet je arm), zodat de opknoping arm roteert in kleine cirkels. Heeft 20 tot 30 rotaties in elke richting, geleidelijk opbouwen tot 2 minutes.Supine assisted schouderbuiging gaat met behulp van de goede arm te verhogen bereik van de beweging te helpen in uw geblesseerde schouder. Liggend op de vloer of een bed met je knieën gebogen en je voeten plat, het bezit van een deuvel stok in beide handen. Met behulp van uw goede arm om bewegingen te controleren, langzaam lager de plug en je armen naar de vloer overhead. Werken binnen een comfortabele bereik van de beweging, het verhogen van het geleidelijk aan met het doel van het aanraken van de vloer.
Acht tot 12 weken na de operatie

Oefeningen
veeleisender als je zal worden bereik van de beweging verbetert en kracht toeneemt. Als u minder hulp van uw goede arm nodig, zal uw oefeningen isometrics en actieve bewegingen die rubberen slang of lichte halters om strength.For bijvoorbeeld verhogen benutten nemen, muur lopen is een populaire en effectieve oefening. Staan tegenover een muur met je arm uitgebreid en je handpalm op de muur. Houd je elleboog recht, gebruik je vingers om 'loop' je arm omhoog de muur zo ver mogelijk. Houd het in de hoogste stand gedurende 10 tot 15 seconden, dan terug naar de uitgangspositie. Doe dit drie tot vijf times.Another is de isometrische externe rotatie. Sta met de gewonde arm tegen een muur met de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Duw de arm tegen de muur zo goed mogelijk vast, houd het voor een telling van vijf, dan ontspannen. Doe dit 10 tot 12 times.You moet ook proberen om de staande buiging met behulp van een plug-stick te nemen. Sta rechtop met je schouders naar achteren terwijl u een plug in je handen in een palmen-up positie en je ellebogen op slot. Langzaam de stok omhoog naar het plafond zo hoog mogelijk zonder achterwaarts schommelen. Zorg ervoor dat je bezig je buikspieren om je rug te ondersteunen als je lift.Finally, staande rotaties met behulp van een plug-stick moet u met uw ellebogen recht opvallen aan de zijkanten terwijl een plug in beide handen. Draai langzaam aan de stok omhoog naar het plafond en draai je schouders, zodat de plug daalt tot je middel. Uw ellebogen moeten blijven gebogen op 90 graden hoeken gehele beweging.