Als youre een beginner loper of nieuwe allemaal samen oefenen, gehoor geven aan de waarschuwingen youve gehoord over het rustig aan. Stressfracturen, spierpijn en ontmoediging behoren tot de meest voorkomende nadelen wanneer je geworden overijverige over je nieuwe gewichtsverlies program.Some van u, hoewel, kan beginnen met een pijn in het binnenste deel van het onderbeen te ervaren. De pijn, variërend van licht ongemak tot scherpe pijn bij elke stap, wordt aangeduid als shin splints. Een minder bekende kwaal, shin splints is zeer persistent. Patiënten kunnen verwachten dat de pijn tot drie tot tien dagen duren na de eerste aanzet. Shin splints is eigenlijk een aandoening genaamd Medial tibiale stress syndroom (MTSS). Aangezien het blijkt, kan shin splints zijn een beetje meer gruwelijke dan alleen de simpele ontsteking van het spierweefsel rond de botten in het onderbeen. De twee botten in het onderbeen zijn het scheenbeen en het kuitbeen. De tibia bot is gelegen in het binnenste deel van de poot het gebied dat scheenbeenirritatie wordt meestal gevoeld. Rondom deze twee botten liggen een groot aantal spieren en pezen. Bij shin splints optreden, de spieren die hechten aan de tibia daadwerkelijk beginnen te scheuren uit de bone.The twee redenen dat scheenbeen blessure optreedt defect zijn lichaam mechanica en overbelasting. Het menselijk lichaam is gebouwd om te draaien om de prooi te jagen of uitvoeren van een hongerig roofdier. Echter, met supermarkten en de ruimte tussen ons en toothy dieren van de wereld, we dont hebben veel nodig om anymore.Overload, die verwijst naar toenemende intensiteit te snel draaien, is meestal de valkuil waar beginners het meest vallen. Slechte lichaamshouding kan betekenen leunde te ver achterover tijdens het hardlopen of hardlopen met je tenen naar buiten. Nu dat voldoende youre geschokt door de gedachte van je spieren daadwerkelijk zijn begonnen om weg te trekken van uw scheenbeen, youre klaar om te vertragen en te nemen stappen voor het prevention.If youve al begonnen om pijn te voelen in het onderbeen, moet u rusten en toe te passen ijs naar het gebied. En, wilt u misschien een professional over de juiste schoenen te raadplegen. Plan een podotherapeut bezoek aan steunzolen of inlegzolen die je kunt plaatsen in je hardloopschoenen tot een aanpassing problemen die kunnen have.Once pijn is afgenomen kunt u beginnen uit te oefenen, dat nu ook je scheenbeen vriendelijke stappen voor en na de correctie te verkrijgen. YouSo hoe kunt u er zeker van zijn dat je schenen je gewoon niet tijdens het hardlopen rond het spoor of weg van een grote jungle kat? Een goede warming-up en stretching regime is alles wat nodig is. Een lichte, lage impact activiteiten zoals lopen langzaam voor vijf tot tien minuten is voldoende als een warming-up. Het lijkt misschien vreemd om het voorste deel van je onderbeen te strekken, maar hier zijn een twee manieren: Zit op een zachte ondergrond met je benen gevouwen onder u, zodat je zit op je voeten en je veters worden geconfronteerd met de grond. Een been op een moment, trek je knie omhoog en naar u toe totdat je rek voelt. Staan, wijzen de teen van de poot die u wenst te rekken en plaats het achter de hiel van de andere. Buig beide knieën totdat je voelt een lichte stretch in de juiste leg.Once youve geleerd om tempo jezelf er zeker bij te houden met uw preventieadviseur opwarmen en rekken routine. Je moet goed
op uw weg naar een pijnvrij lopen carrière, tenzij je daadwerkelijk gereden in een jungle kat of een ander dier aan de top van de voedselketen.
