Shin Splint Cure

Shin splits is een aandoening gekenmerkt door een zekere mate van pijn die langs het bot van je schenen. Overbelasting van het scheenbeen is de belangrijkste boosdoener van deze aandoening, zoals zou optreden met joggen, basketbal of tennis, maar u kunt ook de ontwikkeling van deze pijn als gevolg van slecht passende schoenen gedragen tijdens bijna elke lichamelijke activiteit. Zodra je shin splints te ontwikkelen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het probleem op te lossen en te voorkomen dat een herhaling, waarvan de meeste zich meebrengen enkele zeer eenvoudige zelfzorg maatregelen. Rest

Van alle dingen die je voor shin splints kan doen, kan rust zijn een van de meest effectieve vormen van behandeling. Echter, het nemen van uw bed is niet noodzakelijk de manier waarop je moet rusten. In plaats daarvan, over te schakelen naar low-impact activiteiten in plaats van degenen die de shin splints hebben veroorzaakt. Zwemmen is een uitstekende optie, maar u kunt ook deelnemen aan fietsen of zelfs lopen nemen (als het niet omdat je pijn).
Elevate

Hoewel u zou mogen actief blijven, moet je de tijd nemen elke dag om te rusten en te verheffen je schenen. Dit moet helpen om de zwelling, die vaak wordt verergert de pijn te verminderen. Als zwelling meer uitgesproken is, kan verhoging alleen niet genoeg zijn om verlichting te brengen, dus misschien wil je aan de schenen wrap met elastische verbanden te helpen genezen de aandoening.
Icing

Samen met rust en elevatie, shin splints ook positief te reageren op periodieke ijsvorming. Aangezien er een zekere ontsteking die dit gebied van het lichaam en je pijn moet ijs de zwelling verminderen en troost brengen. Icing mag slechts met tussenpozen worden gedaan gedurende de dag voor ergens tussen de 15 en 20 minuten. Na een paar dagen, moet u een verandering in uw toestand te zien en brengen u dichter bij een remedie.
Schoenen

Het kan ook nodig zijn voor u om te investeren in een nieuw paar schoenen, vooral bij deelname aan joggen, basketbal en tennis. Deze drie sporten in het bijzonder vereisen specifieke schoenen aan de voeten en benen te ondersteunen. Speciale schoen winkels zijn een geweldige plek om te halen de juiste schoenen voor uw specifieke atletische achtervolging, maar u kunt ook overwegen op weg naar een sportwinkel of een outdoor fitness keten om uw trainers te kopen.

Ondersteunt

Als je de neiging om niet-sportschoenen te dragen tijdens de dag, kan steunzolen nodig zijn om te helpen genezen shin splints. Steunzolen bieden precies de juiste basis om stress en overbelasting te verminderen op de schenen. U kunt ook met uw arts te praten over het krijgen van ondersteuning of schoen inserts speciaal voor u gemaakt. Ze kan een beetje meer dan de winkelrekken kosten, maar kan een nog effectievere inrichting zijn in het behandelen en bestrijden van shin splints.