De billen en de dijen zijn vaak problematische gebieden vooral voor niet geëngageerde individuen die niet normaal trainen. Vrouwen, vooral, worden beoordeeld door de vorm van de krommen dijen en de vorm en de algemene vorm van hun uiteinden. Het is misschien een eerlijke wereld niet zijn, maar we moeten niet worden depressief over uit dijen en onze butts.If sommigen van ons hebben unshapely konten en slappe dijen, rust rustig in de wetenschap dat er een aantal zeker vuur manieren om die gebieden beeldhouwen door de uitvoering van een relatief gemakkelijke en eenvoudige oefening routine.The exercises1. Kraakpanden zijn relatief eenvoudig te doen, en ze richten zich op de dijen specifiek. Wat je hoeft te doen is om gewoon staan op een plaats en plaats je voeten op een zodanige wijze dat ze zijn afgestemd op uw schouders. Hier krijg je een barbell (elk gewicht zal doen) en plaats de halter op je schouder. Langzaam lager uw lichaam, waardoor je dijen om het gewicht van het lichaam plus de halter te nemen, en langzaam weer omhoog. Vergeet niet niet om je knieën om te klikken of te vergrendelen als je de bewegingen. Herhaal 12 times.2. Als u toegang tot een leg-press machine hebt, dan kun je de leg press routine proberen. Krijgen op de leg-press machine en zet de gewichten (de leg press belasting) en langzaam naar boven tot je benen zijn volledig parallel aan de rust vlak. Lager dan langzaam de benen zodanig dat een hoek van 90 graden of een rechte hoek wordt bereikt. Vergeet niet om het te doen langzaam, zodat je een spanning of een ruk aan je bovenbeenspieren zou voelen. Herhaal 8 15 times.3. Deadlifting kan ook worden gebruikt om het achterste deel van het lichaam uit te oefenen, zoals je rug, je kont, en delen van je beenspieren. Met twee stom klokken of een barbell, langzaam naar voren leunen totdat je rug neemt de volledige gewicht van wat je bij je hebt in je handen. Als je het gevoel dat de hamstrings volledig zijn geactiveerd, langzaam terug naar de beginpositie en haal diep adem. Herhaal 20 times.4. Lunges zijn moeilijk op het eerste, maar is in feite een vorm van aërobe oefening die het mogelijk maakt voor heerlijke stimulatie van de cardiovasculaire systeem ook. Lunges zijn effectiever als je gewichten, dus krijg je twee domme klokken en beginnen met de oefening. Lunge naar voren met een voet, om ervoor te zorgen dat het gewicht is evenwicht tussen de twee takken. Dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been ook. Herhaal rond 10 tot 12 times.5. Beencurls aan de andere kant, gericht op zowel de dijen en de billen. Met een been curl machine, liggen plat en haak de gewichten met uw twee benen. Langzaam omhoog te bewegen je benen, totdat je benen tot een hoek van 90 graden, complementair aan het verticale vlak dat is het platte rust. Breng het langzaam weer naar beneden. Herhaal de bewegingen voor ongeveer 12 tot 15 times.6. Leg extension wordt gedaan met het been curl machine ook. Deze keer, rechtop zitten en haak de gewichten met beide benen, knieën naar de voorkant. Beweeg je benen omhoog, en breng ze langzaam weer naar beneden. Herhaal de bewegingen voor ongeveer 12 tot 15 keer zo goed.
