Self-Talk Strategieën voor Anger Management

Mark Twain zei: "Wanneer boos, tel tot vier. Bij heel boos, zweren." Grappen uit elkaar, hoe gaat men te beheren deze onproductieve en zelfdestructief emotie? Met de praktijk is het mogelijk om de manier waarop men aan een provocatie veranderen. Door te kiezen niet de controle verliest, zult u uw tolerantie niveau te versterken en weg te lopen zonder stress. Haal diep adem om te kalmeren

je opgevallen hoe als je onrustig, geïrriteerd of boos, je adem wordt oppervlakkig. Je ademhaling versnelt ook. Ongeacht wat je boos gemaakt op een gegeven moment, pauzeren voor een tweede. Herinner jezelf om langzaam en diep te ademen. Alleen focussen op de lucht die in en uit te gaan van je neusgaten. U kunt herhalen in je hoofd: "Dieper, rustiger, dieper, rustiger."

Voel hoe je lichaam begint te ontspannen. Je nek is het vrijgeven van stress. Je schouders worden minder strak. En uw gezichtsuitdrukking wordt steeds zachter. Herhaal mentaal: "Het is oke Het is echt niet zo slecht.". Deze eenvoudige oefening van de ademhaling en visualiseren zal helpen de ruwe rand van je woede.
Erken je woede

De volgende stap is om te erkennen aan jezelf dat je boos bent . Voordat u rationaliseren of beheren van uw boosheid, geef jezelf toestemming om deze emotie te ervaren. Persoon X heeft je boos gemaakt. Misschien situatie Y heeft je boos gemaakt. Blijven diep en langzaam te ademen. Zeg tegen jezelf: "Alright. Dit heeft me boos gemaakt." Wanneer je echt bewust van je woede geworden, acht het voor een moment. U zult beseffen dat het een onaangename, zelfdestructieve emotie. Herhaal je bij jezelf: 'Ik ga laten gaan van mijn woede. "
Rationalisatie

Vraag jezelf af waarom je boos bent. Omdat een bestuurder snijden fors in de voorkant van je auto? Is het omdat iemand iets kwetsend of beledigend zijn voor je zei? Misschien iemand is boos en schreeuwen naar je? In elk van deze situaties, zeg tegen jezelf dat je niet verantwoordelijk zijn voor de manier waarop andere mensen zich gedragen. U kunt hun acties niet beheersen. Echter, kunt u uw reacties beheersen.

Je zou het gevoel dat de bestuurder van die rode Porsche niet voor je zou hebben gesneden. Misschien is je baas je niet moeten beledigd, of uw vriend niet moeten kwetsen. Focus op het woord niet zou moeten. Hoe meer je vasthoudt aan het, hoe kwader je wordt. In plaats daarvan, leiden je geest zachtjes - maar stevig - in de richting van terughoudendheid en tolerantie

"Destructive Emotions: Hoe kunnen we overwinnen hen? '. door Matthieu Ricard, een geleerde en een monnik, zegt hij, "Wat is boosheid? Als je kijkt van een afstand op een groot zomer wolk, het lijkt zo massief, dat men zou kunnen zitten. Maar als men gaat erin, daar is niets te begrijpen, niets dan stoom en wind. " Visualiseer je woede als een grote, zwarte wolk. Zeg tegen jezelf: "Het is gewoon stoom en wind."
Break The Negative Thought Chain

Zeg tegen jezelf dat je niet wordt misleid door je geest in woede te reageren. In zijn boek "Mindfulness in gewoon Engels," Bhante Henepola Gunaratana schreef: "De geest is lastig Denken is een inherent ingewikkelde procedure Daarmee bedoelen we dat we vast komen te zitten, ingepakt, en vast te zitten in de gedachte keten One dacht... leidt tot een andere, wat leidt tot een andere, en nog een, en nog een, enzovoort. "Je moet een bewuste poging om deze keten te doorbreken om te stoppen steeds meer en meer boos te maken. Wanneer je begint te bewust weg van woede zet, zult u merken dat het niet zo moeilijk als men zou denken.

Tolerantie
is een prachtige emotie. Een teken van kracht. Hoe meer je ervaart, hoe minder je zal worden gecontroleerd door uw woede.