Osteoporose is een ziekte van de botten die zich over een lange periode. De botten in het lichaam begint te verzwakken met leeftijd stijgen. Veel mensen zijn niet eens van bewust dat ze het hebben totdat ze breken een bone.Some mensen zijn meer vatbaar voor osteoporose dan anderen. Vrouwen hebben meer kans om het te hebben dan mannen. Kleine uitgebeend mensen een hoger risico lopen dan grote uitgebeend individuen. Kaukasische en Aziatische vrouwen lopen een hoger risico dan Spaanse en Afrikaanse Amerikaanse vrouwen. Het treft meestal mensen die 50 jaar en ouder. Hoewel de incidentie is hoger bij vrouwen, hebben mannen ontwikkelen osteoporose vooral mannen die voorbij de leeftijd van 65.Osteoporosis leven wordt meestal voorafgegaan door osteopenie. De medische beroepsgroep definieert osteopenie zo laag botmassa dat heeft het niveau van osteoporose nog niet bereikt. Degenen die niet osteopenie of osteoporose hebben een plan nodig om het te voorkomen. Personen die al een of de ander moet strategieën om het te controleren (het voorkomen van verdere botverlies) in dienst. Een succesvol plan zal bestaan uit methoden om botverlies te voorkomen en op te bouwen botmassa. Aangezien alcoholgebruik en roken kunnen het bot beschadigen, artsen raden dat mensen in gevaar te vermijden roken en beperk alcoholgebruik. Een goede voeding is ook essentieel. Voor een maximale gezondheid van de botten het lichaam nodig heeft calcium en vitamine D. Calcium vormt een belangrijk onderdeel van botten. Vitamine D is nodig om te helpen het lichaam te absorberen de calcium.According naar het kantoor van de Amerikaanse Surgeon General's, mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 vereisen 1000 milligram calcium en 200 IE (Internationale Eenheden) van vitamine D per dag. Degenen die afgelopen 50 moeten 1200 milligram calcium per dag te nemen. Personen vanaf de leeftijd van 51-70 vereisen 400 IE vitamine D en mensen ouder dan 70 moet 600 IE hebben. Echter, meer recent onderzoek het vereiste vitamine D verhoogd tot 400 tot 800 IE gedurende de onder vijftig en 800 tot 1000 IU voor volwassenen die vijftig jaar of ouder. Volwassenen op verschillende medicijnen moeten ook hun recepten te evalueren. Sommige medicijnen kunnen het verlies van botmassa veroorzaken. Enkele voorbeelden zijn glucocorticoïden en corticosteroïden. Mensen ook hun risico op osteoporose verhogen door het volgen van een inactieve levensstijl. Oefening zal bouwen botdichtheid, evenals het ontwikkelen van spierkracht. Wanneer je stress je botten door zich in lichamelijke oefening, het lichaam reageert door het bouwen van nieuwe. Je nodig hebt om deel te nemen in twee soorten activiteiten: gewicht dragende oefening en kracht dragende exercise.Weight dragende oefening omvat het plaatsen van gewicht op je voeten als je dat doet bij het lopen, traplopen of joggen. Een goede sterkte dragende oefening is gewichtheffen. Als u al osteopenie of osteoporose hebt, moet u uw arts vragen om een doorverwijzing naar een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan u helpen uit te werken een trainingsprogramma dat is goed te doen, uitdagend en plezierig. Het plannen van een programma met een fysiotherapeut zal er ook voor zorgen dat de oefeningen veilig en effectief zullen zijn. Naast de bouw van bot-en spiermassa, moet je ook oefeningen voor balans en coördinatie te helpen.
