Degenen die last hebben van rugpijn zijn waarschijnlijk op zoek naar goedkope-of zelfs gratis-oplossingen voor hun rugklachten. Een vrije manier voor rugpijn patiënten om hun pijn in de privacy van hun eigen huis te verlichten is om uit te proberen segmentale stabilisatie oefeningen en lage rugpijn therapie. Omdat de onderrug is ontworpen voor mobiliteit, is het kwetsbaar voor letsel, stam, en algemene overbelasting. Een andere factor die lage rugpijn kan veroorzaken is het verouderingsproces; vele degeneratieve aandoeningen van invloed op de wervelkolom als botdichtheid en spiermassa afname. Deze segmentale stabiliserende oefeningen kan terug blijven problemen op afstand en voorkomen dat de noodzaak tot meer invasieve procedures, zoals medicijnen, cortisol injecties, en surgery.Segmental stabiliserende oefeningen versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen zodat toekomstige letsel is minder waarschijnlijk. Een populaire segmentale stabiliseren beweging en lage rugpijn regime is verdeeld in drie fasen. Als de patiënt bouwt kracht, de intensiteit toeneemt, en het doel aan het einde van de derde fase is de patiënt te kunnen uitoefenen dit wenst zonder onderrug pain.The sleutel tot deze oefening is te luisteren naar het lichaam en onthouden van overbelasting. Het begint in een neutrale bekken stand, waarin de persoon ligt met de voeten plat op de vloer met de knieën gebogen. Kantelen van het bekken naar voren en naar achteren tot de meest comfortabele positie is gevonden staat bekend als de neutrale bekken positie. Been glijden is de volgende stap: de buikspieren krap blijven, en het been naar voren schuift. De benen afwisselend reps. Vijf herhalingen per been is een aanvaardbaar aantal, hoewel een fysiotherapeut meer specifieke aanbevelingen kunnen maken. Het doel van de tweede fase is het opbouwen van moeilijkheid en herhalingen; dit stadium kan verlangen tot 50 herhalingen per training. De bal-zittende marcheren positie is een aanbevolen oefening. De patiënt zit op de bal met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Elk been wordt opgetild dat de voeten komen een paar centimeter van de grond, wordt de positie gedurende 2 seconden, en de oefening wordt herhaald met de volgende etappe. Benen worden afgewisseld voor 50-60 reps als comfortabel is voor de patiënt. De derde en laatste fase is de geleidelijke terugkeer naar meer krachtige oefeningen zoals sport en actief. De belangrijkste oefening te proberen in dit stadium de rugverlenging, die gewoonlijk wordt uitgevoerd op een machine, maar kan ook worden uitgevoerd op de vloer of op een oefening bal. Als je klaar bent op de vloer, deze oefening lijkt op een sit-up, maar in plaats van naar boven, de patiënt ligt gezicht naar beneden. Handen worden achter het hoofd geplaatst, zijn benen uitgebreid en versoepeld, en de patiënt tilt het bovenlichaam van de grond, houden die positie voor maximaal 2 seconden. Deze oefening mag niet leiden tot pijn, zodat de patiënt kan zijn of haar eigen comfortabele reeks motion.Motor coördinatie controle en een sterke kern te bepalen zijn de sleutels tot het verminderen van pijn in de onderrug. Een ding dat patiënten altijd in gedachten moet houden is dat ze een arts moeten raadplegen voordat u begint met een soort van oefening regime, sommige rugklachten daadwerkelijk kan worden verergerd door oefening. Voor patiënten die last hebben van pijn in de onderrug, segmentale stabilisatie oefeningen en lage rugpijn therapie versterking van de wervelkolom om pijn te verminderen natuurlijk zodat invasieve behandelingen kunnen worden vermeden.
