Schouder Instabiliteit en oefeningen

Of u een eerdere dislocatie van de schouder of een sportblessure die leidt tot een instabiel gevoel in het schoudergewricht, meerdere oefeningen beschikbaar zijn voor de stabilisatie van het glenohumerale (schouder) gewricht hebben geleden. Na fysiotherapie en revalidatie, kunnen deze oefeningen schouder stabiliteit en functie te herstellen. Zoals met alle nieuwe oefening programma, raadpleeg dan uw arts of andere zorgverlener voordat u deze oefeningen. Seated Dumbbell Flexion

Alles wat je nodig hebt voor deze oefeningen zijn twee lichtgewicht dumbbells en een fysio bal (stabiliteitsbal) geschikt is voor uw lengte. Begin de oefening zittend op de bal, voeten naar voren, met halters in elke hand en armen aan uw zijde. Span je kern en bilspieren, dan hef je je dumbbells met gestrekte armen, recht voor je, alsof u het plaatsen van de dumbbells op een plank een armlengte van je schouders. Houd deze positie, dan laat de armen weer naar beneden langs je lichaam. Herhalen.
Seated Ball Dumbbell Scaption

Zit
op uw fysio bal (stabiliteit bal) met de voeten recht, rug recht, en halters in elke hand aan de zijkant van uw lichaam. Hef je armen duimen omhoog, armen wijd op ooghoogte alsof opknoping een grote afbeelding op een muur. Zodra de halters te bereiken ooghoogte, beginnen om ze langzaam te laten zakken. Herhalen.
Seated Ball Abduction

Zit op je bal met tenen
wees recht naar voren en houd uw halters in elke hand aan uw zijde. Span je buikspieren en bilspieren, rechtop zitten en beginnen om je armen te verhogen naar uw kanten. Armen en ellebogen moeten worden uitgestoken naar niveau schouder voordat u uw armen aan je zijde. Het is belangrijk in deze oefening om je ellebogen zacht en niet op slot te houden. Terug armen langs je lichaam en herhaal.
Veiligheid Richtlijnen

Om het gewricht te beschermen en verdere schade te voorkomen, gebruikt u een licht gewicht bij een poging deze rehabilitatie gerichte oefeningen. Stoppen als u pijn of ongemak, vooral in het gewricht. Stoppen als u zich duizelig of flauw met dit of enig ander oefen voelen. Als je verward bent over de juiste vorm, vraag een gecertificeerde personal trainer in uw lokale sportschool, omdat dit letsel te voorkomen.