Schouder Impingement Oefeningen

Schouder impingement syndroom, ook wel bekend als rotator cuff tendinitis, is een ontsteking en zwelling van de pezen in de schouder. Naast rust de arm met het probleem en eventueel met arthroscopie elk bot sporen of ontstoken weefsel te verwijderen, zijn er een aantal fysiotherapie oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de weg naar volledig herstel versnellen. Voorkom pijnlijke Activiteit

De eerste regel van het herstel van een schouder impingement is om activiteiten die de schouder pijn veroorzaken te vermijden, volgens Athleticadvisor.com. En daarbij de schouder zal uiteindelijk gunstig zijn voor de schade, het uitoefenen is waarschijnlijk wat het probleem om te beginnen veroorzaakt. Honkbal, zwemmen en gewichtheffen zijn activiteiten die moeten worden vermeden totdat de genezing wordt gedaan.
Range-of-Motion oefeningen

Er zijn een aantal bereik- of-motion oefeningen die u zullen helpen verlichten u in revalidatie. Onder de oefeningen aanbevolen door The Sports Medicine Specialists bij Athleticadvisor.com zijn slingerbewegingen, hoek rekt zich uit en de kip.

Pendulum schommels
worden gedaan door te leunen over de rand van een tafel, ondersteund door de niet gewonde arm. Laat de aangedane arm swing losjes en ontspannen in cirkels zowel met de klok mee en tegen de klok en in een slingerbeweging van links naar rechts. Herhaal 30 maal in elke richting.

Corner stukken
worden gedaan door onderarmen tegen de wanden aan elke zijde van een hoek. Langzaam leunen in de hoek met je hoofd en borst en houd 5-7 seconden. Herhaal dit 10 keer.

De kip is een oefening gedaan door het plaatsen van je handen achter je hoofd met de ellebogen naar buiten wijzen. Trek de ellebogen achter je zo veel mogelijk zonder dat het pijn en houd de rek voor 5-7 seconden. Herhaal 10 times.These oefeningen moeten twee of drie keer per dag worden uitgevoerd.
Sterkte Versterking Oefeningen

Minder vaak, The Sports Medicine Specialisten raden krachtoefeningen . Deze oefeningen omvatten liggende persen, gezeten dips en bicep krullen. Zij moeten drie keer per week worden uitgevoerd en de gewichten gebruikt niet meer dan £ 7.

Liggende druk gebeurt op dezelfde wijze als een traditionele bankdrukken, zonder gewicht. Gewoon op je rug liggen met je ellebogen in je zij en armen gebogen, zodat je onderarmen worden uitgebreid en palmen zijn uit de richting van het plafond. Stel, je bent met een plat voorwerp boven je in je handen en hef je je armen recht omhoog, alsof duwen het object van je af. Houden voor een paar seconden en keer terug naar de uitgangspositie. Compleet herhalingen van 10 in verschillende sets, maar niet zo veel als tot overbelasting leiden. Begin met twee of drie sets en werk je weg omhoog.

Gezeten dips
worden gedaan in een stoel zit met je handen grijpen de stoel aan beide kanten. Til je billen van de stoel met je armen, houden voor 3-5 seconden en langzaam laat je weer naar beneden. Voeren twee of drie sets van vijf dips en voeg geleidelijk meer sets.

Bicep krullen
kan worden gedaan met of zonder gewicht, afhankelijk van de voortgang van uw revalidatie. Begin met je armen langs je zij en handpalmen naar voren. Breng armen zo ver mogelijk, die vervolgens terug naar de uitgangspositie. Heb dumbbells niet gebruiken van meer dan £ 5, en beginnen met 2-3 sets van 10 krullen, het verhogen als uw conditie verbetert.
Ice

Het wordt aanbevolen dat schouder impingement lijders ijs hun schouders voor en na inspanning en na elke activiteit die pijn veroorzaakt aan het getroffen gebied, volgens Athleticadvisor.com.