Nutrient considerationsThere zijn verschillende aanvullende voedingsstoffen die zowel direct als indirect zou vooral nuttig zijn voor de bestrijding van sarcopenie,. Supplementen die belofte hebben getoond voor de bestrijding sarcopenie zijn creatine, vitamine D, wei-eiwit, acetyl L carnitine, glutamine, en bufferende middelen zoals kalium bicarbonate.CreatineThe spieratrofie gevonden bij oudere volwassenen komt voornamelijk uit een verlies van fast twitch (FT) Type II vezels die worden geworven tijdens hoge intensiteit, anaërobe bewegingen (bijv. gewichtheffen, sprinten, enz.). Interessant is dat deze exact vezels creatine het meest ingrijpende effect op. Verschillende studies vinden creatine gegeven aan oudere volwassenen verhoogt de kracht en vetvrije massa (Crusch et al., 2001;. Gotshalk et al., 2002;.. Brose et al., 2003). Een groep concludeerde: Creatine suppletie kan een bruikbare therapeutische strategie voor oudere volwassenen om het verlies te verminderen in spierkracht en prestaties van functionele levende taken. Vitamine DIT s bekend dat vitamine D speelt een essentiële rol in de gezondheid van de botten. Echter, recente studies suggereren het is ook essentieel voor het behoud van spiermassa in de vergrijzing. In spieren, Vitamine D is essentieel voor het behoud van type II spiervezels, die, zoals hierboven vermeld, zijn de zeer spiervezels die atrofie meest ouderen. Voldoende vitamine D-inname kan helpen verminderen de tarieven van zowel osteoporose en sarcopenie gevonden bij oudere mensen (Montero Odasso et al., 2005.) Leidt de auteur van een recente beoordeling over het onderwerp van vitamine D en effecten op het bot en spieren te concluderen: In beide gevallen (spier-en botweefsel) vitamine D speelt een belangrijke rol omdat de lage niveaus van deze vitamine gezien bij hogere mensen kan worden geassocieerd met een tekort in de botvorming en spierfunctie en wij verwachten dat deze nieuwe overwegingen over het belang van vitamine D bij ouderen zal een vernieuwende aanpak te stimuleren om het probleem van vallen en fracturen die een zware last vormt voor de openbare begrotingen volksgezondheid wereldwijd. Eerder genoemde wei proteinas, veel oudere volwassenen niet voldoende hoogwaardige eiwitten te krijgen in hun voeding. Wei heeft een uitzonderlijk hoge biologische waarde (BV), met anti kanker en immuun verbeterende eigenschappen onder zijn vele toepassingen. In de regel hogere waarde biologische eiwitten superieur zijn voor het behoud van spiermassa ten opzichte van lagere kwaliteit eiwitten, die van bijzonder belang zijn voor ouderen. Tot slot, gegevens suggereren snel verteren van eiwitten zoals wei mogen superieur aan andere eiwitten voor het behoud van vetvrije massa bij oudere personen (Dangin et al.., 2002) zijn. Bijkomende Voedingsstoffen van interestThere zijn verschillende extra voedingsstoffen overwegen waard bij het ontwikkelen van een uitgebreide aanvulling regime ontworpen te voorkomen of te behandelen en sarcopenie. In willekeurige volgorde, ze zijn: visolie (EPA /DHA), acetyl l carnitine, glutamine, en bufferende middelen zoals kalium bicarbonaat. Er is een goede wetenschappelijke reden om te geloven dat ze gunstig voor de bestrijding sarcopenie zou zijn, maar de gegevens die specifiek zijn voor sarcopenia ontbreekt. Zo heeft EPA /DHA is gevonden spiermassa (bv. is anti katabole) onder uiteenlopende fysiologische omstandigheden behouden. De anti-inflammatoire effecten van visolie zou ook leiden tot een geloof dat ze van waarde moeten zijn in de preventie of behandeling van sarcopenie. In het algemeen, visolie hebben zo veel voordelen voor de gezondheid, is het zinvol om ze te adviseren here.Acetyl l carnitine biedt ook vele voordelen voor de gezondheid aan ouderen, en data suggereert dat het zou nuttig zijn in de strijd tegen deze aandoening. Meer onderzoek specifiek voor sarcopenia nodig however.Glutamine is een andere voedingsstof die bruikbaar zou moeten zijn in een algemeen plan voor de bestrijding van sarcopenie. Tenslotte data suggereert sterk dat bicarbonaat en citraat bufferende middelen bevatten mineralen zoals kalium, magnesium, calcium en de metabole acidose veroorzaakt door onevenwichtige westerse diëten kan keren. Echter, ik aarzel om deze bijzondere strategie aanbevelen want het gaat niet in op de oorzaak, dat is het dieet zelf. Veel grotere voordelen voor de gezondheid zal voortvloeien uit de verbetering van de voeding meer dan het simpelweg toevoegen in dit supplement. Daarnaast zijn er potentiële problemen die kunnen ontstaan door overmatige inname van buffer zouten, zoals hyperkalemie en de vorming van nier stones.Exercise ConsiderationsExercise is de spil van de voorgaande paragrafen. Zonder dat zal geen van de boven een effectieve werkwijze voor het voorkomen /behandelen van sarcopenie zijn. Beweging is de essentiële stimulans voor het hele systeem afgifte van verschillende hormonen zoals GH, evenals lokale groeifactoren in weefsel, zoals MGF. Oefening is de stimulus dat eiwit en bot synthese bevordert, en oefent andere effecten die het verlies van essentiële spieren en bot we ouder bestrijden. Oefening optimaliseert de effecten van HST, voeding en supplementen, dus als je denkt dat je op de bank zitten en volgt u de bovenstaande aanbevelingen ... denk again.Although elke oefening is over het algemeen beter dan geen oefening, zijn alle vormen van lichaamsbeweging niet gelijk . U zult merken, bijvoorbeeld, veel van de producten die aan het eind van dit artikel studies hebben titels als: GH en weerstand oefening of creatine effecten gecombineerd met weerstand oefening en ga zo maar door. Aërobe oefening is geweldig voor het cardiovasculaire systeem en zorgt ervoor dat het lichaam vet laag, maar toen wetenschappers of sporters willen magere massa te verhogen, weerstand opleiding is altijd de methode. Aerobics geen spieren op te bouwen en is slechts mild effectief bij het behoud van de spiermassa die je al hebt. Dus, een vorm van resistentie opleiding (via gewichten, machines, banden, enz.) is essentieel voor spiermassa instandhouding of uitbreiding. Het rapport CDC op weerstand oefening voor oudere volwassenen vat het als volgt: In aanvulling op het opbouwen van spieren, kan krachttraining mobiliteit te bevorderen, het verbeteren van de gezondheid gerelateerde fitheid en botten te versterken. Gecombineerd met HRT (indien aangegeven), dieetwijzigingen, en de hierboven genoemde supplementen, kan dramatische verbeteringen in vetvrije massa worden bereikt op vrijwel elke leeftijd, met verbeteringen in kracht, functionaliteit in gevorderde leeftijd, en verbeteringen in de algehele gezondheid en het algemeen welzijn . ConclusionHopefully, zal de lezer begrijpen dat ik heb geprobeerd om een enorme hoeveelheid van het grondgebied bedekken met dit onderwerp. Elke sub-sectie (voeding, hormonen, enz.) kon zijn eigen artikel als niet zijn eigen boek gemakkelijk. Dit betekent dat elke sectie is een algemeen overzicht vs iets dicht bij een uitputtende discussie. Hieronder vindt u gids voor websites die aanvullende informatie bieden over de onderwerpen die in dit artikel en moet (hopelijk!) helpen bij eventuele lacunes te vullen. Samenvattend, het voorkomen of behandelen sarcopenie: Optimaliseer de hoogwaardige eiwitten uit verschillende bronnen evenals voldoende calorieën. Vermijd overmatige dierlijke eiwitten en granen, in korrels innamen terwijl het verhogen van de inname van groenten en fruit. Ontvang regelmatig bloed werk op alle belangrijke hormonen na de leeftijd van 40 en bespreken met een medische professional als HRT wordt aangegeven. Toevoegen supplementen zoals creatine, vitamine D, weiproteïne, acetyl l carnitine, glutamine, en buffermiddelen zoals kaliumbicarbonaat. Beweeg regelmatig, met de nadruk op weerstand opleiding, minimaal 3 keer per week.Ik ga dit artikel concluderen de manier waarop de meeste mensen zouden het te starten, met het goede nieuws en het slechte nieuws. Het slechte nieuws is, miljoenen mensen zullen lijden aan een meestal te vermijden verlies van functionaliteit en zal zwak en broos als ze de leeftijd van een ernstig verlies van spiermassa geworden. Het goede nieuws is dat u don t moet een van die mensen zijn. Een ding is heel duidelijk: het is veel gemakkelijker, goedkoper en effectiever om sarcopenie voorkomen of op zijn minst sterk vertragen de progressie dan het is om het later in het leven te behandelen. Studies hebben echter gevonden dat het is nooit te laat om te beginnen dus don t worden ontmoedigd als je begint je sarcopenia vechten programma later in het leven.
