Salade Diets

Mensen die eten salade, als onderdeel van een gezond dieet kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën besparen. Salades zijn laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen, waardoor ze een van de beste voedsel keuzes voor het verliezen van gewicht. Nog beter, veel salade recepten zijn gezond, lekker en gemakkelijk te bereiden. Salade Voordelen Gezondheid

Volgens onderzoek uitgevoerd door de UCLA en Louisiana State University, mensen die salades eten hebben meer kans op hogere niveaus van foliumzuur, vitamine C, vitamine E, lycopeen en bètacaroteen, hebben wat kan leiden tot vele gezondheidsvoordelen zoals een gezonder immuunsysteem (zie referentie 1). Eet een dieet hoger in groenten en u kunt uw bloeddruk potentieel verlagen, verminderen het risico op hart-en vaatziekten en kanker, lager uw risico op oog-en spijsverteringsproblemen, en helpen reguleren je bloedsuikerspiegel (zie referentie 2).


Hoeveel calorieën u kunt besparen

Ervan uitgaande dat je op een 2000 calorieën dieet en eet drie maaltijden per dag plus een snack, elk van uw grote maaltijden zal gemiddeld rond de 600 calorieën per dag. Vervang een van deze maaltijden per dag en je kunt 325 calorieën per dag of meer te redden. Kijk naar de cijfers:

Gemiddelde diner
: 600 caloriesSalad dieet diner: calorieën 275

2 kopjes romaine sla: 20 calories2 eetl. olijfolie: 240 calories1 eetl. balsamico-azijn: 15 calorieën

Nu, omdat het duurt 3.500 calorieën naar £ 1 te verliezen en je zou kunnen besparen een extra 2275 calorieën per week te vervangen door een salade voor een grote maaltijd, je zou kunnen verwachten tot 2,6 pond te verliezen . iedere maand, of £ 31 voor het jaar.

Onthoud, veel salades kan nog steeds worden geladen met vet vanwege toegevoegde kaas, vleeswaren, dressings en croutons. Sloot de toppings en eet gewoon oud sla met een olie-en-azijn gebaseerde dressing meet je zelf uit. Altijd in gedachten houden dat olijfolie is goed voor je, maar is hoog in calorieën, dus beperk uw inname tot ongeveer 2 el. . per slaatje
Gezonde Salade Ideeën

Hier zijn een aantal gezonde soorten sla, samen met enkele gezonde dressing ideeën:

Bereid een spinazie salade met balsamico vinaigrette door het combineren van 2 kopjes verse spinazie, 2 el. olijfolie, 1 eetl. balsamico azijn, 1/8 theelepel. zwarte peper en een snufje zout.

Bereid een gezonde Griekse salade door het combineren van 2 kopjes romaine sla, 1/4 rode ui gesnipperd, 1 eetl. kalamata olijven, 1 tomaat gehakt, 1,5 eetl. olijfolie, 1 eetl. rode wijnazijn, 1 tl. vetvrij mayo, en 1 theelepel. oregano.

Bereid een Zuidwestelijke salade door het combineren van 2 kopjes romaine sla, 1/2 kopje zwarte bonen, 1 theel. chilipoeder, 1 eetl. olijfolie, 1 tl. rode peper vlokken, en 1 theelepel. limoensap.

Maak een gezonde Aziatische salade door het mengen van 2 kopjes rucola, 1/2 gehakte ui, 1/4 kop in blokjes gesneden wortelen, 1 eetl. sesamolie, 1 eetl. rijstwijn azijn, 1 theelepel. sojasaus en 1 tl. gehakte gember.