Er is geen pijn vrij als rugpijn. Het schijnt niet aflatende, en soms is, als u niet beschikt zoeken naar de juiste therapie en /of medische aandacht te. Uw rug is een complex netwerk van zenuwvezels en spinale schijven die onlosmakelijk met elkaar zijn aangesloten op je hele lichaam te ondersteunen. Als zelfs de kleine ding gaat uit whack, zeggen dat je een spier verkeerde te rekken of knijpt u een zenuw, je kunt de wind met slopende pijn. Het kan worden ernstiger, zoals een hernia, breuk of schijf slippen. Als dat het geval is, zal je waarschijnlijk strenger therapie dan alleen oefeningen, misschien zelfs een operatie noodzakelijk. Als uw arts adviseert, kan je verlichting te zoeken door middel van pijnmedicatie, zwemmen therapie of veilige exercises.Stretching is de aanbevolen cursus voor het verlichten van lichte pijn in de rug, het is non-invasief, geen medicatie nodig is en het is niet al te schokkend voor je rug . Hier krijg je een goede oefening mat, en proberen een of meer van deze oefeningen (je zou willen kijken naar een aantal video's met rug strekt /oefeningen om mee te beginnen) enkele eenvoudige oefeningen /strekt zich onder meer het volgende:. 1) u kunt uitvoeren tijdens de vergadering , standup of liggen. Je ademt in, trekken van uw buikspieren terug richting je ruggengraat, houden voor zo lang als comfortabel is en ademen natuurlijk, tot een minuut. 2) een goede vloer rek is om je terug te duwen in de richting van de mat (als het niet oncomfortabel) en voorzichtig ontspannen, langzaam in-en uitademen, houd je rug gedrukt op de mat met je knieën licht gebogen. Zoals u geworden meer gewend aan deze stretch, kunt je geleidelijk werken uw benen de richting van wezen plat op de mat.Another oefening stretch is plat te blijven liggen op de mat met knieën gebogen bij een hoek van 45 graden. Hef langzaam een been, terwijl de ondersteuning van uw knieën met je handen achter de rug, geklemd achter je bovenbeen bij de knie plooi. Voorzichtig strek je benen naar je borst en houd deze twee beats, en ga dan terug naar de oorspronkelijke positie, met beide voeten op de grond. Ontspannen voor een paar beats, en herhaal met het andere been. Nog een oefening is op je buik te gaan liggen met je handen geplaatst op borsthoogte, ellebogen in de lucht, handpalmen plat op de mat. Langzaam je bovenlichaam te verhogen met uw arm kracht, stretching uw buikspieren. Als dit bij ALLE ongemakkelijk, stop en kies een andere exercise.One meer oefening is plat op de mat met je armen ontspannen langs je lichaam. Schud een been over het andere, het verhuren van uw heupen doen het werk. Strekken die kant van uw lichaam voor twee tot vier seconden, dan terug naar de uitgangspositie, rust voor een beat of twee. Herhaal met de andere side.As met alle oefeningen hier, als je pijn hebt, dat is te veel om 6-8x/day dragen of voelen alsof je jezelf te veel belasten, dan stop.Practice elk van deze oefeningen.
