Safe Diet Plannen

Veilige dieet plannen moeten omvatten items uit elke voedselgroep en ten minste 1200 calorieën per dag. Diëten die hele delen van de voedselpiramide verbieden of suggereren zeer lage calorie-inname zijn gevaarlijk en ongezond, en zal niet helpen met de lange termijn gewicht te verliezen. Vermijd een dieet plan dat maakt wonderlijke beweringen over snel resultaat, of dat ook dieet pillen of maaltijdvervangers. De veiligste diëten zijn echte, gezonde voeding en focus op controle over de porties en gezonde calorie-inname. Houd Totaal aantal calorieën Low

Volgens een studie uitgevoerd door het National Heart, Lung and Blood Institute van de National Institutes of Health, low-calorie hart-gezonde voeding kan je helpen gewicht te verliezen en te behouden gewichtsverlies , ongeacht het aantal calorieën die afkomstig zijn van vet, koolhydraten en eiwitten. Dit betekent dat je niet hoeft te koolhydraten of vet te eten van een gezond dieet, zo lang als u kiest hart-gezonde opties te elimineren en houd uw totale calorieën laag. Als u houdt van pasta of rundvlees, jezelf niet te beroven van uw favoriete gerechten. Kies in plaats daarvan volkoren pasta's en kleine porties van mager rundvlees zoals ossenhaas. Gebruik hart-gezonde vetten zoals olijfolie om je eten te bereiden, en de balans van alle calorierijke items met caloriearme bijgerechten.
Focus op Groenten en Fruit

In plaats van zich te concentreren uw maaltijd op een groot steak of ophopende portie pasta, bevatten voedingsmiddelen, zoals groenten, die veel voedsel voor een paar calorieën. Groenten en fruit hebben een hoog water-en vezelgehalte, wat betekent dat ze vullen je voor minder calorieën en ze houden je vol voor een langere gevoel. Vul ten minste een derde van je bord met fruit of groenten bij elke maaltijd, en kies sinaasappels of groene paprika's voor mid-snacks in de middag in plaats van verwerkte snacks.
Praktijk Portion Control

De sleutel tot het houden calorieën controle is controle over de porties. Totdat u vertrouwd bent met de juiste portiegroottes zijn, gebruiken maatbekers of specifieke gerechten te helpen peilen uw porties. De USDA definieert een portie pasta ½ kopje, of ongeveer een handvol. Een portie van vlees is drie oz., Of ongeveer de grootte van een spel kaarten. De meeste Amerikanen consumeren 3-4 porties vlees en pasta zonder zelfs te realiseren, en die calorieën optellen. Vasthouden aan een of twee porties van eiwitten en koolhydraten per maaltijd, en vul de rest van je bord met gestoomde, gegrild of verse groenten.
Denk Variety

The American Heart Association benadrukt het belang van dieet variëteit voor zowel de voedingswaarde en aan uw dieet interessant te houden. Onder meer voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, en variëren de items die u kiest. Omvatten eiwitten zoals vis, kip, rundvlees, bonen en linzen op een roterende basis, en bevatten koolhydraten zoals pasta, aardappelen, bruine rijst en quinoa. Eet verse producten als het rijp is en in het seizoen, en probeer nieuwe vruchten en groenten; kunt u ontdekken nieuwe gezonde voedingsmiddelen die u niet eens wist over

.