Wees zeker van uw arts te raadplegen voordat u begint met een oefening routine om uw rugpijn te verlichten. Soms rugpijn is niet gevaarlijk en kan door middel van een goede uitoefening worden verlicht. Echter, in sommige gevallen, rugpijn is een symptoom van een zeer ernstig probleem dat kan worden verergerd door exercise.Once u zijn gewist door uw arts om te beginnen met oefenen om uw rugpijn te verlichten, te beginnen door strekken. Veel rugpijn wordt veroorzaakt door overwerkt en onder gespannen spieren. Begin uw rekken door het plaatsen van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichtjes je knieën buigen, aanbestedende uw buikspieren, en het bereiken van beide armen boven je hoofd, alsof je bereiken voor de hemel. Buig vervolgens langzaam over, het houden van je armen boven je hoofd en je hoofd tussen je ellebogen. Ga door met dit totdat je ruggengraat is gebogen en je handen zijn bijna de grond raken. Dit moet je hele rug te strekken en neemt de druk af van uw wervelkolom. Laat dit de eerste en laatste stuk dat u uitvoert als onderdeel van uw oefening routine.Be zeker dat u goed strek je onderrug. Doe dit door op de grond zitten, buigen van een knie, het plaatsen van de voet van het gebogen been over het andere been, en kronkelende weg van je midden lijn, tegen je gebogen knie. Strek beide naar links en rechts. Zorg ervoor dat dit stuk te houden voor tenminste 30 seconds.Generally, wanneer mensen last hebben van pijn in de rug, het eerste wat ze doen na het uitrekken is werken aan het versterken van hun rugspieren. Hoewel dit is belangrijk, veel mensen spenderen maanden werken aan het versterken van de spieren in hun rug, alleen te vinden dat de opluchting dat ze ervaren is minimaal. Dit komt omdat in veel gevallen rugpijn afgeleid van zwakke buikspieren. Dit verbaast veel mensen, maar het is logisch als je stopt en denk erover na. Alle spieren werken in tweetallen. Bijvoorbeeld, je biceps te werken met uw triceps. Men kan niet goed uit te voeren zonder hulp van de andere. Uw rugspieren en buikspieren werken op dezelfde manier. Als je pijn niet adequaat reageren op het versterken van uw rugspieren, beginnen met het toevoegen buikspieroefeningen in je routine.Crunches de voorkeur oefening om je buikspieren te versterken. Sit-ups gebruikt om te bevelen, maar te veel terug verwondingen werden gemeld, zodat crunches hebben de uitoefening van de keuze tussen trainers geworden. Net als bij elke andere spiergroep, altijd minstens een vrije dag in tussen werk je rug en buik muscles.Nearly alle oefeningen die je al weet kan worden gewijzigd om te nemen het versterken van uw kern. Zitten op een bal evenwicht wanneer u uit te werken je bovenlichaam. Wees er zeker van dat je constant te houden een brede uitstraling met uw voeten zodat u uw core spieren werken. Mentaal focussen op je navel te trekken naar uw rug. Dit stelt u in staat om te werken aan het versterken van uw core spieren zonder toevoeging van extra tijd om uw training.
