Lage rugpijn is een veel voorkomende klacht bij veel mensen, de meeste van die realiseren niet dat de onderliggende oorzaak is gewoon zwakke spieren. De spieren van de rug Arent de enige gebieden gericht voor behandeling als u toch zou verwachten, aangezien zwakke buik-en bilspieren ook bijdragen aan de conditie. Dit komt omdat alle drie spiergroepen-meestal aangeduid als de core-spieren-hebben een rol te spelen bij de ondersteuning van de wervelkolom. Zoals met alle spieren, zullen deze spiergroepen natuurlijk profiteren van adequate en goede oefening, dat is hoe een aantal rugpijn schade oefeningen geformuleerd als een middel om de symptomen van lage rugpijn te verminderen. Hieronder zijn een aantal gemeenschappelijke rugpijn blessure oefeningen die je kunt proberen als je al lijden aan de aandoening. Voordat u begint, is het belangrijk op te merken dat wanneer u last heeft van pijn in de onderrug, je rug is al in een fragiele staat, en dat onjuiste rugpijn letsel oefeningen kunnen zelfs leiden tot uw conditie te verergeren. Dit is waarom je moet eerst overleggen met een arts voordat u begint met een revalidatie behandeling voor uw rug. StretchingIf u op zoek bent naar lage rugpijn te behandelen, zou het nuttig zijn om deel te nemen in de rek-en strekoefeningen die uiteindelijk zal vergroten het bereik van de beweging die je in staat bent te zijn. Als je pijn in de onderrug reeds heeft ontwikkeld tot een chronische toestand, kan het weken of zelfs maanden voordat je resultaat krijgt. Toch vindt u dat rekken zal vrijwel onmiddellijk verlichting geven. Indien nodig, kunt u zelfs gebruik maken van apparatuur die speciaal is bedoeld voor stretching doeleinden. StrengtheningAlong met stretching, zult u ook wilt deelnemen aan een soort van spierversterkende oefeningen. Studies hebben aangetoond dat patiënten die lijden aan pijn in de rug zijn minder kans op recidief als versterking oefeningen worden gedaan, samen met stretching. Een van de meest voorkomende oefeningen voor versterking en pijnbestrijding de McKenzie oefeningen, die bedoeld zijn om het bereik van beweging van de wervelkolom te breiden en om pijn te verminderen, en lumbale stabilisatie oefeningen, die beogen de positie van de wervelkolom te bepalen waarin de patiënt voelt zich het meest comfortabel. Regelmatig uitgevoerd, zullen deze oefeningen de rug te versterken en verbeteren van spinale positionering. Low-impact AerobicsMany lage rugpijn patiënten eveneens aanzienlijk profiteren van low-impact aerobic oefeningen, die gunstig zijn voor het herstel en het onderhoud van de onderste rugspieren zijn. Alle dingen gelijk, patiënten die aëroob geschikt zijn neiging om te lijden aan pijn in de onderrug minder vaak, en ze ervaren over het algemeen minder pijn wanneer deze episodes doen ontstaan. In tegenstelling, lage rugpijn patiënten die niet uitvoeren van elke vorm van aërobe oefening bij allen lopen een groter risico van verlies van hun vermogen om zelfs eenvoudige bewegingen uit te voeren wanneer een episode optreedt. Onder sommige van de pijn in de onderrug blessure oefeningen die je kunt proberen zijn hydrotherapie, wandel-en stationaire fietsen. Zoals met alle andere oefeningen echter, zou het best zijn dat u overleggen met een arts met betrekking tot hun geschiktheid voor het begin.
