Inleiding tot de Low Back PainLow rugpijn komt veel voor bij volwassenen en wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik en spier-stam of letsel. Behandeling kan helpen u verblijf zo actief mogelijk, en het zal u helpen begrijpen dat sommige voortgezet of herhaald rugpijn is niet verrassend of dangerous.Most lage rugpijn kan beter krijgen als je actief te blijven, vermijd posities en activiteiten die kunnen verhogen of veroorzaken rugpijn, gebruik ijs, en neem receptplichtige pijnstillers wanneer u them.Causes van Low Back PainPressure nodig hebt op de zenuwwortels in het wervelkanaal. Zenuwwortel compressie kan worden veroorzaakt door: Een hernia DICS vaak veroorzaakt door herhaalde trillingen of beweging (zoals bij het gebruik machine of sportactiviteit, of bij het optillen niet goed), of door een plotselinge zware druk of verhoogde druk op de onderrug .. Zenuw irritationThe zenuwen van de lumbale wervelkolom kunnen worden geïrriteerd door mechanische impingement of ziekte enige waar langs hun wegen-uit hun wortels in het ruggenmerg naar het huidoppervlak. Deze aandoeningen omvatten lumbale ziekte (radiculopathie), benige aantasting en ontsteking van de zenuwen veroorzaakt door een virale infectie (gordelroos) Lumbale stam (acuut, chronisch) Een lumbale strain uitstrekt letsel aan de ligamenten, pezen en /of spieren van de lage rug. De rekken incident leidt tot microscopische tranen van verschillende gradaties in deze weefsels. Lumbale stam wordt beschouwd als een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn. De schade kan optreden als gevolg van overmatig gebruik, oneigenlijk gebruik, of trauma. Weke delen letsel wordt vaak ingedeeld als "acuut" als het aanwezig was voor de dagen tot weken. Als de spanning langer dan drie maanden duurt, wordt het aangeduid als "chronisch." Soorten Low Back PainLocal pijn optreedt in een bepaald gebied van de onderrug. Het is meestal het gevolg van verstuikingen en verrekkingen. Plotselinge pijn kan worden gevoeld wanneer het letsel ontstaat. Lokale pijn kan vaak worden verlicht door veranderingen in de positie of door lichte activiteit gevolgd door stretching. Intense fysieke activiteit of inactiviteit heeft de neiging om het nog erger te maken. Lokale pijn kan constant en pijnlijke of, soms, kan intermitterende en scherp zijn. De onderrug kan pijnlijk zijn bij aanraking. Spierspasmen ontstaan doordat het lichaam beweegt zich anders als het probeert om de bewegingen die pain.Pain door compressie van een zenuwwortel activeren voorkomen kan veroorzaakt worden door aandoeningen als een hernia, artrose, osteoporose, spinale stenose, of ziekte van Paget. De pijn treedt vaak binnen enkele minuten of uren van het heffen van een zeer zwaar gewicht, maar het kan voorkomen spontaneously.Self-verzorgingstips In veel gevallen kunt u voorkomen dat lage rugpijn door het handhaven van een gezond gewicht, niet roken, naar aanleiding van een arts-goedgekeurde oefening programma, het hebben van een goede houding, en het kennen van de juiste manier om te tillen en verplaatsen van zware objects.Exercises te verminderen Terug PainKnees-naar-chestLie op je rug met beide benen gestrekt. Breng een knie naar je borst, het indrukken van de kleine van je rug in de vloer (bekken kantelen). Houd dit vijf seconden vast en herhaal vijf times.Back stretchLie op je buik. Gebruik je armen om je bovenlichaam te duwen van de vloer. Houd gedurende vijf seconden. Laat uw rug te ontspannen en te verzakken. Hand Knie RockingTake je bovenlichaam om zodat je in een gehurkte positie met je armen gestrekt voor je. Ontspan in deze positie en dan langzaam verder te gaan met je ellebogen recht in een pers-up positie. Lees over acne genezen en behandelingen en borstvergroting toebehoren. Lees ook over Beauty en Make-up tips
