Roterende cuff Tear Preventie

Een gescheurde rotator cuff wordt veroorzaakt door overmatig gebruik, wanneer de pezen en spieren aan de bovenkant van de schouder gerafelde of verscheurd door slijtage of overmatig gebruik. Hoewel gescheurde rotator manchetten zijn gemeenschappelijk onder atleten, zoals tennissers en honkballers, kunnen gewone mensen hun rotator manchetten scheurt tijdens dagelijks gebruik. Stretching

Als iets dat je armen gaat doen, is het belangrijk om te doen rekoefeningen om los te komen van je schouderspieren. Dit geldt vooral wanneer u voor te bereiden op alles wat een "bovenhandse beweging," die kan variëren van het gooien van een bal aan het tillen van zware voorwerpen boven je hoofd gaat doen. Een eenvoudige stretching oefening is om op te staan, greep uw handen achter je rug en houd je armen recht voor ongeveer 20 tot 30 seconden.
Versterking Oefeningen

Als u bent iemand die vaak zet de slijtage van de rotator cuff, is het belangrijk om je spieren en pezen zoveel mogelijk te versterken. Dagelijks oefeningen gericht de rotator cuff is een significant voordeel om het risico van rotator cuff problemen. Bijvoorbeeld, een goede oefening gaat leggen op je buik op een bankje terwijl het grijpen van een gewicht van de grond. Terwijl je je ellebogen in een 90-graden flex, draai de onderarm totdat het gewicht gelijk is met je lichaam.
Home behandeling

Als je bezighouden in activiteiten die druk op je rotator cuff en u begint met het ervaren van pijn, is het belangrijk om de pijn serieus te behandelen. Het is jouw lichaam de manier om je te vertellen dat er iets mis is. Icing je schouder in de middag en avond kan helpen verminderen zwelling. Anti-inflammatoire geneesmiddelen ook kunnen houden zwelling tot een minimum beperkt, waardoor de kans voor stammen tot tranen geworden

andere tip
is gezond verstand:. Als je ervaart pijn in de schouder of zwakte, probeer activiteiten beperken die plaats spanning op uw rotator cuff. Dit kan onder meer het vermijden van sporten die stress op je schouder, het vermijden van het tillen van zware voorwerpen voor een bepaalde periode van tijd en het vermijden van activiteiten zoals schilderen, dat betrekken tillen je handen over je schouders voor een lange periode van tijd.

Fysiotherapie

In gevallen wanneer spierblessures zijn ernstiger, zou fysiotherapie nodig zijn om te helpen bij het versterken van de spieren en pezen van de rotator cuff. Een fysiotherapeut kan een patiënt begeleiden door een cursus van oefeningen ontworpen om te helpen voorkomen dat rotator cuff scheuren. Artsen in Italië hebben gemeld succes in een echo-geleide behandeling die een invasieve chirurgische procedure vermijdt.