Rotator-cuff letsels en oefeningen

De schouder is buitengewoon gevoelig zijn voor blessures, want het is een kogelgewricht, die de stabiliteit van mobiliteit verhandelt. Binnen de schouder, de rotator cuff is vaak de meest frequente plaats van het letsel, vaak noodzakelijk een langdurige periode van rust en revalidatie om het terug te brengen tot snuif. Rotator cuff

Volgens de Mayo Clinic, de rotator cuff omvat alle van de verschillende spieren en pezen die je schouderblad verbinden met het bovenste gedeelte van je arm. Daarnaast zal een goed functionerende rotator cuff houd uw arm volledig ingeklemd in de schouder socket. Van alle gewrichten in je lichaam, de schouder heeft de grootste natuurlijke bereik van de beweging.
Letsel Veroorzaakt

Een rotator cuff letsel wordt gedefinieerd als elke trauma of irritatie aan elke pees of spier die de rotator cuff vormt. De meest voorkomende oorzaken zijn chronisch slechte houding, waarbij de pezen of spieren kunnen knijpen tijdens beweging, spanningen veroorzaakt door zwaar tillen of overmatig gebruik of RSI.
Injury Symptomen

Gelokaliseerde pijn> is de meest voorkomende symptomen van een rotator cuff letsel. Deze pijn is meestal niet constant, maar verschijnt wanneer u probeert om je schouder te manipuleren door middel van een bepaald bereik van de beweging, het meest gezien bij het bereiken direct boven of achter je rug. Andere symptomen zijn verminderd bereik van de beweging en zwakte (hetzij echte of vermeende) in het schoudergewricht zelf.
Rotator cuff oefeningen

Externe en interne rotatie oefeningen
worden vaak voorgeschreven om rotator cuff letsels te behandelen. Deze oefeningen omvatten het bewegen van de schouder door middel van een normale bereik van de beweging met behulp van lichte gewichten, en dienen om de gewonde gebied restrengthen om een ​​terugval te voorkomen. Volgens de experts van FamilyDoctor.org, zijn rotator cuff oefeningen doorgaans vier tot vijf keer per week uitgevoerd tot volle kracht en mobiliteit is herwonnen.
Sample Oefening

One oefenen je thuis kan doen is een externe rotatie. Liggen beneden op een bed of tafel met je geblesseerde arm opknoping over de rand. Terwijl je bovenarm onder dezelfde hoek (recht naar beneden), draai aan de schouder om uw hand en onderarm te brengen naar boven, zodat je arm is parallel aan je lichaam en vormt een "L" (of achteruit "L"), gezien vanaf hierboven. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer, of totdat je arm is vermoeid.