Klinkt dit als jij? Elke keer als je naar de sportschool, na een warming-up, je verder te presteren uw training bestaat uit 3 sets van 10 12 herhalingen per oefening, met 2 3 minuten rust tussen de sets. Aan het einde van de sessie, doe je de standaard 20 30 minuten matige cardio op de loopband of stap machine.Things vooruitgang ok voor een tijdje. Je zet op een aantal spier of verliezen een paar kilo vet. Dan gebeurt er iets vreemds, je een frustrerende plateau en niet om vooruitgang te boeken of erger nog, je achteruit. Dit gebeurt voor de meeste mensen op een gegeven moment of een ander. Als u op zoek bent naar manieren om uit te breken van de sleur, lees dan verder. Ik zal u een aantal ideeën over hoe je creativiteit injecteren in uw workouts.If je merkt dat je in een vervelende fase waar je in het water met uw trainingen dode lijken te geven, is het waarschijnlijk te wijten aan het lichaam aan te passen aan de training zijn geweest uitvoeren. De meeste van de tijd, deze plateaus ontstaan omdat mensen don t hun opleiding variabelen veranderen in de tijd. Als u zich aan dezelfde reeks oefeningen voor hetzelfde aantal fundamentele sets en herhalingen met consistente rusttijden, je lichaam is niet meer uitgedaagd zich aan te passen. De meeste mensen alleen maar denken over het veranderen van hun sets en herhalingen uitgevoerd, en geleidelijk ook steeds meer van het gewicht. Er zijn vele andere manieren om je vet verlies en /of spieropbouw reactie op exercise.Here maximaliseren zijn een paar voorbeelden van de verschillende methoden die u zou willen proberen: * In plaats van de gebruikelijke 3 sets van 10 herhalingen, probeer dan 10 sets van 3, met slechts 20 seconden rust tussen de sets. * Gebruik van het maximale gewicht dat je kunt uitvoeren voor een enkele rep, voeren 10 sets van 1 rep met 20 seconden tussen de sets. * Het gebruik van een lichtgewicht, uitvoeren 1 set van 50 reps.All van de hierboven zijn effectief als ze zijn voorzien van variantie in het werkvolume (sets x herhalingen) en in de rustperiodes tussen de sets. * Full body oefeningen, zoals barbell schoon & persen of dumbbell squat en persen, zijn uitstekend. Probeer het uitvoeren van een training niets doen, maar een full body oefening voor een intense 20 25 minuten. * Voer een training met alleen lichaamsgewicht oefeningen geen gewichten helemaal. Enkele voorbeelden van deze oefeningen zijn pull ups, chin-ups, dips, push ups en het lichaamsgewicht lunges. Dit is vooral effectief wanneer uitgevoerd in de vorm van een circuit. Varieer de volgorde van het circuit van training tot training. * Drop sets. Drop sets zijn een uitstekende manier om overbelasting van uw spieren om meer werk te verrichten dan zij gewend zijn. Dit is waar je er bij neervalt het gewicht tussen de sets, doet hetzelfde aantal herhalingen, zonder rust, totdat volledige spiervermoeidheid. Deze bestaat meestal uit 4 6 sets. Dit is hetzelfde als het hebben van een training partner die je geeft net genoeg helpen om herhalingen waar uw spieren vermoeidheid hebben bereikt voltooien, en kunnen niet volledig de oefening op hun eigen. Een goed voorbeeld van drop sets is het raken van het rek. Begin met zware dumbbells of een barbell en het uitvoeren van een oefening zoals biceps curls. Geleidelijk werk je weg naar beneden de rek zonder te stoppen, zodat u klaar bent met het lichtste gewicht. * Compleet vijf 30 minuten workouts een week, maar volg dit met drie 1 hr trainingen de komende week. * Voer oefeningen waar u uw voet van hebben veranderd stabiliteit (staand, zittend, op de uitoefening bal, een legged etc). * Probeer veranderen van aspecten als herhaling snelheid en het bereik van motion.If in twijfel over de veiligheid, is het goed om voorafgaand aan het uitvoeren van ongebruikelijke oefeningen overleggen met een fitness instructeur, vooral als je het veranderen van de hoek van de rep u uitvoert.
