Geloof het of niet, een van mijn favoriete ab oefeningen omvat een van die goedkope infomercial gadgets, "de ab wheel". U kunt kiezen OneUp bij Walmart voor minder dan 20 dollar, en het werkt je buikspieren harde zonder crunches. Maar maak andere ab gadgets houden? Onderzoekers (van de Mayo Clinic, of all places) testte de "Ab-Slide"-apparaat en deze vergeleken met de ab crunch, de liggende dubbele poot stuwkracht (zittend knie tuck-in), en aan de zijkant plank. Referentie: J Strength Cond Res. 2008 november, 22 (6) :1939-46. Tien jonge mannen en twaalf jonge vrouwen deden alle oefeningen. Tests toonden aan dat de Ab-Slide, een ding redelijk vergelijkbaar met de Ab Wheel, werkte de buikspieren het hardst. Aan de andere kant, de zittende knie tuck-in vereist veel heupflexie, en de artsen geloofden dat het zou kunnen veroorzaken RUGKLACHTEN bij mensen gevoelig zijn voor lage rugletsel. Persoonlijk, ik ga aan de stok met de Ab Wheel, maar zoals gewoonlijk, ik ga crunches te houden van mijn programma, en voeg de Zittende Knee Tuck-in op mijn lijst van ab oefeningen te vermijden. Niet alleen zijn crunches en knie tuck-ins hard op je lage rug, ze zijn ook nutteloos voor het helpen krijg je een platte buik. In plaats daarvan, vasthouden aan interval training en onderzoek bewezen ab oefeningen als u wilt uw lichaam te transformeren. Om de ab wiel oefening doen, knielen op een mat met je handen op de ab wiel. Houd uw lichaam in een rechte lijn, brace je buikspieren en houd je lage rug gespannen. Langzaam uitrollen zo ver als comfortabel is. Houd je buikspieren geschoord, en contract ze maximaal om terug te komen aan de start. Dat is een grote ab oefening. Als je niet een ab wiel, kunt u een stabiliteit bal gebruiken voor een gelijkaardige oefening. Knielen op een mat en plaats uw gevouwen handen op de top van een middelgrote bal. Brace je buikspieren en langzaam voorover leunt en rol je handen over de bal, terwijl de bal beweegt weg van uw lichaam. Houd uw lichaam in een rechte lijn en ga zo ver als je kunt met een perfecte vorm. Contract je buikspieren en keren de beweging om terug te keren naar de verticale positie. En aan de zijkant plank doen, liggen op een mat aan uw rechterhand. Ondersteun uw lichaamsgewicht met je knieën en op je rechter elleboog. Hef je lichaam in een rechte lijn zodat je lichaam zweeft over de mat. Houd je rug recht en je heupen omhoog. Houd je buikspieren strak. Contract hen alsof iemand was over om u te slaan in de maag, maar normaal ademen. Houd deze positie de aanbevolen hoeveelheid tijd. Schakel kanten. Al deze oefeningen zijn krachtige, niet-traditionele ab oefeningen die u zullen helpen om meer resultaten in minder tijd, plus ze veilig voor uw rug zijn. Vermijd crunches en vasthouden aan die oefeningen om je buikspieren te werken.
