Revalidatie Oefening voor een gebroken schouder

Fysiotherapie voor een gebroken schouder is belangrijk. Eerste, fysieke therapie helpt om gezamenlijke mobiliteit te herwinnen in de regio, het voorkomen van ongewenste condities zoals "frozen shoulder" (volledige immobilisatie van het gebied). Ten tweede, fysiotherapie helpt de schouder zich restrengthen toekomstige blessures en de juiste sterkte relatie tussen de gebieden van de arm herstellen. Terwijl pijnlijk en belastend, kan de schouder revalidatie oefeningen bijna overal worden uitgevoerd. Mobiliteit Boren

Voer eenvoudige mobiliteit boren om te helpen voorkomen dat een frozen shoulder. Om deze oefeningen uit te voeren, zal je een bezemsteel nodig. Terwijl u de bezemsteel in de voorkant van je lichaam met een breder dan schouderbreedte grip, hef je je armen boven je hoofd terwijl je je handen stil op de bezemsteel en je ellebogen op slot door. Je moet een milde tot ernstige rek voelt in en om uw schoudergewricht. Houd in de piek positie (met de armen direct boven of iets achter) je hoofd gedurende vijf seconden, daarna langzaam achteruit. Herhaal dit vier of vijf keer

Een andere mobiliteit drill:. Begin met de bezemsteel achter uw rug, vast te houden met een groter dan schouderbreedte grip. Houd je armen recht en je ellebogen op slot, en langzaam de stok achter je rug zo ver als je mobiliteit zal comfortabel mogelijk te maken. Pauzeren op het punt van de piek spanning gedurende vijf seconden, dan langzaam te ontspannen en terug te keren naar het beginpunt. Herhaal dit voor een totaal van vier of vijf keer.
Sterkte Boren

Voer voorzijde verhoogt tot schouder sterkte te verhogen na een gebroken schouder. Terwijl je met je handen langs je lichaam en je armen recht, hef je je armen recht voor je lichaam totdat je handen op schouderhoogte. Je moet een lichte spanning in de spieren van je schouders te voelen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Voer drie sets van 12-15 herhalingen elk. Zodra u vertrouwd bent met de beweging en kan het uit te voeren met gemak, de moeilijkheidsgraad verhogen door het houden van lichte dumbbells (2.5 of £ 5) in uw handen. Voer varianten van deze beweging door het verhogen van je armen uit naar de zijkanten, en dan het verhogen van je armen naar de diagonaal (voor drie sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk). Dit zal je schouder te versterken door middel van een volledig bereik van de beweging.