Resistance Oefening voor Kwetsbare Ouderen

De voordelen van krachttraining of krachttraining, voor kwetsbare ouderen omvat meer energie, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans en verbeterde stemming. Aerobic oefening is niet bewezen beter te zijn dan weerstand activiteiten voor ouderen; weerstandstraining alleen of in een combinatie benadering kan worden gebruikt. Gezondheidszorgen en speciale behoeften zijn belangrijke overwegingen bij de planning oefening die geschikt en plezierig voor senioren is. Voordelen

Volgens Dr John Heath, in een artikel gepubliceerd in het "Journal of de American Board of Family Medicine," "Zelfs in de 90-jarige deelnemers, weerstand opleiding leidt om verbeterde spiermassa, een verdubbeling van de sterkte, en een grotere onafhankelijkheid van de activiteiten van het dagelijks leven. "Weerstand oefening verbetert ook de botdichtheid.

Volgens de Centers for Disease Control (CDC), die betrokken zijn bij dergelijke oefening kan verminderen valt bij oudere personen die door het versterken van de quadriceps en het evenwicht te verbeteren. De oefening is een onderbenut, drugsvrije therapie om betere kwaliteit van leven te bereiken voor ouderen, met name voor mensen met hoge bloeddruk, diabetes, artrose en depressie.
Barrières

Volgens aan de CDC, de meerderheid van de oudere volwassenen de kans missen om de algehele gezondheid te verbeteren en zijn niet betrokken bij de weerstand opleiding. Alle zorgaanbieders moeten deelname aan bewegingsactiviteiten te versterken en aan te moedigen, zoals de houding van de verzorgers zijn belangrijk voor veel senioren

Sociaal isolement -. Niet hebben van een groep of partner met wie uit te oefenen - maakt het minder waarschijnlijk dat ouderlingen weerstand training zal blijven. Ook de meerderheid van de kwetsbare ouderen zijn vrouwen die zijn opgegroeid in een cultuur en tijdperk waarin vrouwen niet uitoefenen. Senioren moeten worden geïnformeerd over de voordelen en dienen hun eigen haalbare oefening doelen te stellen.
Overwegingen

Zelfs zwakke oudsten hebben zelden gezondheidsproblemen die contra weerstand oefening. Duur van de trainingssessies kan zo kort zes minuten en twee keer per dag worden gepland. Volgens de CDC, zijn er voordelen aan het uitoefenen van zo weinig als 30 minuten per week.

Oefening
is alleen af ​​te raden, volgens Dr Heath, indien de geringste inspanning buiten activiteiten van het dagelijks leven in gevaar brengen van de stabiliteit van ernstige of recente hartaandoeningen. Voor de overgrote meerderheid, lichaamsbeweging verbetert gezondheid van het hart. Senioren moeten voorkomen dat uitgeput, echter.

Dr
Heath adviseert dat verstandige voorzorgsmaatregelen worden genomen om de medische behoeften van kwetsbare ouderen te voldoen. Patiënten met angina moet nitroglycerine medicatie bij de hand hebt tijdens het sporten. Degenen met een longziekte kunnen extra zuurstof nodig. Insuline-afhankelijke diabetici moeten bloedsuiker controleren, zowel voor als na het sporten, en een hapje bij de hand voor het geval de bloedsuiker te laag is. Kwetsbare ouderen met artritis kunnen profiteren van hydrotherapie, oefenen in het water. Senioren moeten elke beweging die pijn produceert stoppen.
Equipment

Resistance oefening kan worden gedaan met behulp van reguliere lichte dumbells of kleine gevormd gewichten. Er is een breed scala aan kleurrijke gewichten verkrijgbaar in de sport en warenhuizen. Een drie-pond gewicht met riempjes kan worden opgeheven met een gestrekte been in een zittende positie, bijvoorbeeld. Heupflexie kan gedaan worden staand, vasthouden aan de achterkant van een stoel en het optillen van de knie met een twee-pond enkel gewicht. Elastische banden van verschillende treksterkte zijn ook nuttig bij weerstandstraining.