Remedies voor Pulled Spieren

Als je lichamelijk actief, is de kans groot dat je een verrekte spier op een bepaald punt tijdens uw trainingsprogramma zult ervaren. De meeste van de tijd deze spier-stammen snel genezen met rust en thuisbehandeling, maar u kan nodig zijn om uw arts te bezoeken als de symptomen niet verbeteren binnen een paar dagen. RICE

Voor de meeste getrokken spieren, de bekende RICE (Rust, ijs, compressie en elevatie) methode werkt wonderen. Nadat u zich verwondt, is het belangrijk om de gewonde lichaamsdeel rusten, gelden ijstherapie elke 20 tot 30 minuten, wikkel de gewonde gebied om het ontstekingsproces te vertragen en verheffen de gewonde regio om bloed en vocht te houden van gebouw. Volg de R.I.C.E. techniek voor de eerste 24 tot 48 uur na weefselbeschadiging. Als de R.I.C.E. methode niet beginnen om je pijn en zwelling te verlichten, contact opnemen met uw arts voor verdere diagnose en behandeling.
Arnica Cream

Veel sportgeneeskunde specialisten en atleten raden topische arnica voor acute spier trekt. Dit homeopathisch middel komt in zalf, crème, tinctuur en zalf vorm, trekt snel in en is veilig bij gebruik volgens de aanwijzingen.

Arnica
is een vaste plant met een natuurlijke anti-inflammatoire en pijn verminderen kwaliteiten. Voor veel gebruikers, dit actuele middel vermindert kneuzingen, vermindert kloppend en vermindert spierpijn. Daarnaast stimuleert de bloedtoevoer naar genezing te versnellen en te voorkomen vochtophoping in de gewrichten.

Innemen nooit arnica intern zonder leiding van een arts, zoals ernstige bijwerkingen veroorzaken.


ontstekingsremmers

Na een verrekte spier, gebruik maken van over-the-counter anti-inflammatoire middelen, zoals ibuprofen, aspirine of naproxen om uw ongemak te controleren. Naast het functioneren als pijnstillers, deze medicijnen verminderen de ontsteking en de mobiliteit verbeteren. Volg de instructies van uw arts zorgvuldig bij het gebruik van deze drugs, en ze niet te combineren.
Massage en Warmte

Bij gebruik 24 uur na een spierspanning, massage en warmte kan helpen verlichten van pijn en verbetering van bereik van de beweging. Zachtjes masseren van de spieren rond de spanning elke 15 tot 20 minuten gedurende enkele uren. Massage belemmert de ophoping van vocht en kan verminderen ontstekingen, vooral voor nieuwe blessures.

Na het masseren van de omgeving, breng dan een vochtige warmte pak, warme kruik of warme, vochtige handdoek om de regio voor 15 tot 20 minuten op tijd. Het is een goed idee om warmte voorafgaand gelden voor de uitoefening van een fysieke activiteit, omdat het bereidt de spieren aan het werk. Vergeet niet, als zwelling stijgt na uw warmtebehandelingen, staken totdat u praten met uw arts.
Preventie

getrokken spieren ontstaan ​​vaak wanneer je lichaam is fysiek niet voorbereid op een training of activiteit - of wanneer je te lanceren in een activiteit zonder goed opwarmen. Om uw kansen op een spierspanning te verlagen, doe weerstandstraining regelmatig om je lichaam in goede conditie te houden. Je zult minder waarschijnlijk een spier te trekken als je lichaam wordt gebruikt om regelmatig te oefenen.

Alvorens in lichamelijke activiteit, doe een vijf-tot 10-minuten warming-up, gevolgd door zachte stretching. Zorg ervoor dat je met de juiste techniek voor elke activiteit, en stoppen wanneer je spiervermoeidheid hebt bereikt. Oververmoeide spieren zijn gemakkelijker te verwonden.