Remedies voor Gespannen spieren

Gespannen spieren zijn gemeenschappelijk voor professionals, liefhebbers en de bewuste geschiktheid. Overstrekken of overbelasting van de spiervezels leidt tot extreme pijn en belemmert beweging. De meeste van de eenvoudigste vormen van spierpijn gemakkelijk kan worden genezen binnen een paar dagen. Het vermijden van soortgelijke spier-stammen in de toekomst is niet een moeilijke zaak niet. Nemen Rest

Zodra je het gevoel dat je je spieren hebt gespannen, stop de training en vermindert het gebruik van het gebied zo veel als je kunt voor de volgende 1 of 2 dagen. Als u last heeft van psychisch letsel depressie en leven in angst niet te kunnen doen wat je graag, beheers je, wees geduldig en blijf weg van het uitoefenen van die verrekte spier. Een haastige recuperatie komt vaak terug met een wraak binnen een korte tijd.
Cold Pack

Toepassing ijs om de gewonde gebied is een kritische remedie voor gespannen spieren, zoals de natte kou sijpelt door de spier diepte, het terugdringen van de regio's doorbloeding en het verlagen van zwelling, die op zijn beurt, vermindert pijn en maakt verbeterde beweging. Als buitensporig ijs toepassing kan leiden tot verbranding van de huid, vergelijkbaar met een schijnbare bevriezing, gebruiken elke vorm van cold pack en pas het toe op de gewonde gebied. Breng de verpakking of elke 20 minuten ijs in 2-uur durende sessies minstens twee keer per dag gedurende de eerste 1 tot 3 dagen. Maar vergeet niet om de cold pack verwijderen als gevoelloosheid sets in, ongeacht hoe lang het is toegepast.
Hot pack

Na 2 dagen zijn verstreken, u kan proberen om een ​​hot pack te gebruiken of dompel de gewonde gebied onder water zo warm als je kan verdragen voor niet meer dan 20 minuten. Dit zal helpen bij het terugbrengen van een aantal extra circulatie van bloed naar de geblesseerde zone, waardoor de kans op enige vorm van spasme van de spieren.
Compressie

Als je kunt weerstaan ​​het, bandage de geblesseerde gebied met een bandage wrap en houd het op die manier voor een paar uur. Dit zal helpen om het zwellen door druk applicatie en zal bovendien, prop de gewonde spieren en houdt het op zijn plaats, waardoor het aan immobiel blijven. Hiermee kunt u de kans op verdere spanning op de spieren te voorkomen. Maar wees voorzichtig om de verpakking te verwijderen in het geval de huid wordt verkleurd.
Elevation

Plaats
jezelf op zo'n manier dat het lichaamsdeel van de spierspanning is op een hoger gelegen dat de rest van je lichaam. Dit zal een lange weg te gaan in het brengen van de pijn en zwelling naar beneden.
Medication

Hoewel homeopathische medicatie wordt geleidelijk steeds populairder, zijn sommige lokale geneesmiddelen zoals arnica ook bekend te bewijzen behulpzaam. Conventionele medicatie zal naproxen en ibuprofen, die de ontsteking en pijn omlaag te brengen, terwijl paracetamol en aspirine zijn bekend om de zwelling te verminderen ook.
Preventieve maatregelen

Altijd onthouden te doen wat rekoefeningen voor en na elke vorm van training, spel of lichamelijke inspanning. Houd elke stretch voor niet minder dan 20 seconden, terwijl je inademt en adem diep in. Wanneer je bent in opleiding, intensivering van de procedure langzaam en altijd onderhouden matiging. Vermijden doen maar een soort training van alle tijd en meng trainingen van enkele soorten om alle spieren werken, niet slechts een of enkele. Gebruik de juiste apparatuur, zoals de correcte loopschoenen, en gebruik maken van de diensten van een professionele trainer voor minder blessures tijdens zelfs de meest grondige van trainingen.