Remedie voor een Pulled Solar Plexus Spier

De solar plexus verwijst eigenlijk naar een dichte cluster van zenuwcellen en steunweefsel net onder het middenrif (een breed blad van spier onder de ribbenkast). Een "getrokken solar plexus" meest waarschijnlijk verwijst naar een of een getrokken diafragma of een verrekte buikspier, een low-grade, gedeeltelijke scheur aan de spiervezels, meestal veroorzaakt door overbelasting. In beide gevallen zal het volgen van een paar eenvoudige stappen snel te verminderen de zwelling, het minimaliseren van de pijn en het herstel van de volledige mobiliteit. Ophouden Activiteit

Als u een buikspier trekken tijdens het sporten of spelen van een sport, onmiddellijk te staken de activiteit die de schade heeft veroorzaakt. Als je een klap voor de buikstreek hebben geleden, hebben een arts u onderzoeken om ervoor te zorgen dat je niet hebt gescheurd het weefsel. Dan, zo snel mogelijk beginnen na RICE werkwijze voor het behandelen van een getrokken spier. P rijst
staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Naar aanleiding van de stappen in die volgorde vereist rust de getroffen spier en vervolgens periodiek afwisselend ijs en warmte behandelingen - 20 minuten van het ijs, gevolgd door 20 minuten van een warmte kompres of verwarming pad. Het ijs zal de zwelling te verminderen, terwijl de warmte zal de bloedstroom te verhogen in het getroffen gebied en helpen om toxines te verwijderen.

In plaats van ijs, kunt u ook gebruik maken van een zak bevroren erwten, die gemak toevoegt, zoals het zal voldoen aan het getroffen gebied, en je kunt het opnieuw gebruiken vele malen door het net zetten het terug in de vriezer om opnieuw chill.

Compressie
zal helpen minimaliseren het nog verder opzwellen, en helpen de snelheid van het genezingsproces.

Als je hebt om te bewegen, te comprimeren de geblesseerde spier met een ACE-verband. Toen rusten, houden de gewonde gebied verhoogd, zodat de zwelling afvoeren van de spier.

Artsen
niet aan te raden het toepassen van ijs of warmte aan blote huid, maar in plaats daarvan gebruik van een handdoek om de huid te scheiden van het ijs en verwarming kompres.
Minimaliseren van de pijn

Artsen en fysiotherapeuten
bevelen een aantal anti-inflammatoire geneesmiddelen en pijnstillers te verminderen zwelling en verlichten de pijn veroorzaakt door een verrekte spier. Ibuprofen werkt als een krachtige anti-inflammatoire. Aspirine en paracetamol zal bijdragen tot het verminderen van de pijn.

Daarnaast ijsvorming het getroffen gebied zal zowel verminderen ontstekingen als gevoelloos het gebied, nog verder minimaliseren van pijn.
Getting Terug naar Full Motion

Low-grade spierscheuren
(waar de spier niet gescheurd is, en er geen blauwe plekken in verband met het letsel) kan snel genezen. Het belangrijkste onderdeel zeggen dat bij ze genezen zonder dat de opbouw van littekenweefsel op de spier die toekomstige flexibiliteit en beweeglijkheid beïnvloeden. Die bescherming tegen deze side-effect, is het belangrijk om licht te beginnen oefenen de verrekte spier binnen 24 tot 48 uur van de verwonding

Fysiotherapeuten
raden opwarmen -. Door een van beide wandelen, fietsen, of het doen van gymnastiek die het bloed verhogen stromen naar het getroffen gebied - en dan zachtjes rekken van de spier. Probeer het volledige bereik van de beweging van de aangedane spier werk. Een zelf-massage hulpmiddel (zoals "The Stick," grote schaal beschikbaar online) zal ook helpen om ervoor te zorgen dat littekenweefsel geen opbouw in de spieren en aantasting beweging in de toekomst.

U kunt volgen dit door het uitvoeren van licht verzetsbewegingen voor sets van 10 tot 15 herhalingen. In het geval van een verrekte buikspier, doe crunches of fiets bewegingen zonder gewicht. Proberen om de getroffen spier richten om ervoor te zorgen dat het geneest goed langs het vlak van de spier.