Rekt en oefeningen voor rotator cuff problemen

Mensen merken dat ze een rotator cuff letsel wanneer ze pijn in hun schouders. Vaak tennissers of honkbalwaterkruiken verwonden hun rotator cuff door hun repetitieve schouder beweging. Mensen kunnen ook verwonden hun rotator cuff door een val of omdat ze tendinitis. Er zijn stukken en oefeningen je voor rotator cuff problemen kunnen doen, maar ze nooit doen als ze ertoe leiden dat u pijn. Oefeningen voor de rotator cuff

Opwarmen eerste. Begin met het buigen in de taille en laat je armen naar beneden hangen in een ontspannen houding. Beweeg je armen terug naar een langzame telling van drie, en verplaats deze naar de uitgangspositie om een ​​telling van zes. Vervolgens gaan ze naar voren met behulp van dezelfde telling. Herhaal dit een paar keer.

Herhaal iedere oefening totdat je armen zijn moe. Wanneer u de oefening 20 tot 30 keer kan doen zonder moe te worden, kunt u beginnen met het toevoegen van gewichten. Begin met 2 oz. gewichten en werk je weg omhoog elke week. Niet gaan tot een gewicht dat geen pijn veroorzaakt.

Krijg bovenop een tafel of op je bed en liggen op je buik. Hang je linkerarm over de tafel of bed. Breng het tot schouderhoogte en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd uw hand naar beneden en op te trekken tot het niveau schouder toen. Lager en herhaal totdat je arm moe is, verander dan de armen.

Lie
op uw rechterkant en zet een opgerolde handdoek onder je rechter oksel. Strek je rechterarm over je hoofd. Met je linker arm, buig het zodat uw hand op of onder je borst. Breng uw hand helemaal terug, alsof je het slaan van een backhand in het tennis. Herhaal dit totdat moe en positie veranderen voor de andere arm.

Lie
aan uw rechterkant. Houd je linkerarm recht langs je lichaam. Buig je rechterarm 90 graden en rol het op met je rechterschouder, het houden van uw arm gebogen. Deze motie is als het raken van een tennis forehand. Herhaal dit totdat moe en wisselen van positie voor de andere arm.

Opstaan. Voor deze oefening, doen alsof je bent uitstorting van de inhoud van een glas. Leg je hand ergens tussen je voor-en zijkant. Hef je arm bijna tot schouderhoogte terwijl het doen van de uitstorting beweging. Herhaal dit totdat moe en verandering armen.
Meer informatie

Als u klaar bent, ijs je schouder gedurende 20 minuten. Een pakket van bevroren erwten of forzen maïs werkt goed. Je moet de oefeningen doen drie tot vijf keer per week.

Volgens eMedicineHealth.com, mannen boven de leeftijd van 40 zijn het meest geneigd zijn om hun rotator cuff verwonden, en de pijn is het meest merkbaar in de nacht. Vrouwen tussen de leeftijden van 35 tot 50 hebben meestal rotator cuff pijn als gevolg van tendinitis.