Rekoefeningen voor een Pulled Hamstring

Uw hamstrings zijn de spieren die zich uitstrekken langs de achterkant van je been. Zij zijn de spieren die u toelaten om uw knieën te buigen en het uitvoeren van andere activiteiten, zoals hardlopen, wandelen, fietsen en springen. Herstellende van een hamstringblessure getrokken vergt toewijding, hard werken en vastberadenheid. Kies een verscheidenheid van rekoefeningen voor de hamstrings getrokken. Staande oefeningen

Voer een basis stretching oefening voor getrokken hamstrings bekend als een "goede morgen." Sta recht op een vlakke ondergrond. Houd een halter in elke hand. Buig je heupen. Terwijl je je rug recht, langzaam lager het gewicht naar de vloer. Houden. Terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit voor acht tot 10 reps.Stretch uw getrokken hamstring door het opheffen van uw geblesseerde been en plaats het op een vlakke ondergrond die is heuphoogte. Houd je knieën recht. Langzaam je bovenlichaam vooruit te gaan in de richting van je tenen. Buig in de taille. Houd je rug recht. Houd gedurende 30 seconden. Terug naar de verticale positie. Herhalen.
Vatbaar Oefeningen

Lie
op de vloer in de buurt van een muur. Til je geblesseerde been op de muur. Beweeg je billen dichter naar de muur, met de hiel tegen de muur. Voel de rek in je hamstrings. Je probeert om vooruit te gaan totdat je geblesseerde been is plat tegen de wall.Do niet buig je knee.Lie op een vloermat en plaats uw hielen op de top van een grote oefening bal. Alleen je bovenrug en schouders zal liggen op de vloer in deze positie. Breng langzaam je hielen naar je lichaam. Beweeg de bal ongeveer 6 centimeter met je hielen. Breng uw benen te uitgeschoven positie. Houden. Herhalen.
Zittende Oefening

Strek je getrokken hamstring door zittend op een vlakke ondergrond, zoals een vloer of bank. Uitbreiding van je benen recht voor je. Buig langzaam je bovenlichaam naar voren in de taille. Houd je knieën recht. Uw buik zal raken je dijen. Grijp elke voet met je handen. Trek jezelf naar voren totdat je gezicht is op je knieën.