Rehabilitatie Oefeningen voor een Hamstring Tear

Een gescheurde hamstring kan stoornis in je dagelijkse bewegingen veroorzaken. De sleutel tot een spoedig herstel is een goede revalidatie. Voer Rek-en strekoefeningen te helpen genezen uw gescheurde hamstring en verwondingen in de toekomst te voorkomen. Veiligheid

Raadpleeg een arts als u een hamstring scheur. Een sport medisch beroep of arts kan bepalen hoe slecht de scheur is en wat voor soort medicatie en behandeling die u nodig zou kunnen hebben. Bij het uitvoeren van revalidatie oefeningen thuis, u uiterst voorzichtig. Start het uitvoeren van oefeningen als uw hamstring kun je gewicht te dragen en je ziet zwelling start af te nemen. Onmiddellijk stoppen met een oefening als u pijn voelt. Als de pijn aanhoudt, zie uw arts.
Vroege Rehabilitatie Oefeningen

Tijdens de eerste week van herstel, te beginnen met statische hamstring strekt. Een statische rek omvat rekken van een spier gedurende 20 tot 30 seconden. Niet stuiteren wanneer u een statische hamstring stretch voeren. Breng warmte packs of neem een ​​warm bad voorafgaand aan stretching. Dit zal de doorbloeding te verbeteren en het minimaliseren van eventuele ongemak tijdens de oefening. Probeer deze stukken drie tot vijf keer per dag te nemen

Gezeten hamstring stretch
:. Deze oefeningen wordt ook wel de sit en bereik. Ga op de grond met je benen bij elkaar in het bijzijn van je lichaam. Bereiken in de richting van je knieën, enkels of voeten. Hoe ver je te bereiken hangt af van uw flexibiliteit, conditie en mate van letsel. Strekken slechts tot u een lichte weerstand voelt. Strekken nooit verder dan je in staat bent van het uitrekken van zijn

Staande hamstring stretch:. Sta met je lichaam geconfronteerd met een muur. Plaats uw handpalmen op de muur op ongeveer schouderhoogte. Buig je "gezonde" been en stap terug ongeveer twee meter met je geblesseerde been. Houd je geblesseerde been recht gedurende de gehele oefening. Het kan nodig zijn om te bepalen hoe ver je een stap terug. Houd je been dichterbij voor minder van een rek of een stap terug verder voor meer weerstand in de rekken

Liggen hamstring stretch:. Samen Lig plat op de grond met je benen. Hef je geblesseerde been in de lucht. Werk aan je knie recht te houden. Wikkel beide handen rond je hamstring en trek je been naar je lichaam. In eerste instantie kunt u alleen in staat zijn om het been lichtjes in met uw knie gebogen brengen. Na verloop van tijd zal uw flexibiliteit te verhogen en u in staat om uw been dichter zonder een gebogen knie zal zijn.
Versterking Oefeningen

Nadat de zwelling is verdwenen weg en je bent in staat om de stukken te voltooien, gaan naar hamstring spierversterkende oefeningen. Compleet spierversterkende oefeningen drie of vier keer per week. Gebruik maken van warmte op uw gescheurde hamstring, strek je hamstrings, voeren spierversterkende oefeningen en afkoelen met meer rekken

Been krullen
:. Start zonder gewichten of weerstand banden. Sta met je beide benen bij elkaar en ondersteuning van uw gewicht met je handen op een tafel. Buig je knieën en trek je hiel in de richting van je achterste. Zoals u herstellen, voert deze beweging op de sportschool of met een weerstand band. Het toevoegen van gewicht zal verdere versterking van de hamstrings

Bridge of:. Lig plat op de vloer met je knieën gebogen. Til je heupen van de vloer aan uw onderlichaam te verhogen. Til je heupen zo hoog als je kunt en houd de positie voor vijf seconden. Bij deze oefening wordt het gemakkelijk, gebruik alleen je geblesseerde been. Om dit te doen, houd je niet gewonde been recht en laat het niet op de grond te raken.